— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Ойын күніне дайындық (U12)

Block and Bank · 30 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U12
Мақсаты: Ойынға дайындық
Естелігі: 30 минут
Дәрістер: 6

30 минуттық ойынға дайындық тәртібі. Қолдарын, аяқтарын және сабақты ұрыс дайындайды, энергияны босатпайды. Әр ойын күніне осы форматты қолданыңыз.

6ЖАТТЫҒУЛАР

30МИНУТ

5ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Stationary Ball-Handling Series

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Орында орындалатын алты құрамасы: ауыр дриблинг, төмен-жоғары кроссовер, аралық-аралық, артқа, 8-сандай құрылым, өндіктің жаттығуы.

Қоршеген күнде істеуі керек жылынар жаттығуы. Бес минут қол-көз негіздеу құрайды.

Төлеген сөздер

Көз көтер, топқа қарамасын.
Төмен ұстан, төсінді膝 үстінде.
Топқа саусақ ұшы, алақан емес.
Ойын жылдамдығы, шынымен қарай шығындасыңыз.
Екі қолда тең қайталау.

3 Lay-In Lines

6 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Екі сызық: yarım алаң добымен, қанат без. Добы сызығы дрибблмен ішке түседі слэмға. Қанат ретінде екінші добыны ұстап, келесі сатушыға шығарады.

Классикалық үздіксіз жылытпа. Дұрыс орындалса - күнделікті тренировка. Ленивтеп орындалса - уақыт ысырап.

Төлеген сөздер

Дұрыс аяқтан слэм.
Бэкборды пайдалан.
Ребаундер добы еденге тиіп өткенге ДЕЙІН ұстап ал.
Аутлет пассы өткір, нысанасында.
Сызықтарды лезде ауыстыр, ағынды сақта.

Ескерте:: Full speed, both hands

4 Catch & Shoot — 5 Spots

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Тренер немесе серіктес ребаундер төбелік астынан периметрде орналасқан атыушыға пас береді. Атыушы атыс позициясында ойын ұстайды, аяғын орнатады, көтеріліп атыс жасайды — драйбл жоқ, тез-тез ойлануы жоқ.

Современді баскетболдағы ең көп қолданылатын атыс: қағылыс-және-атыс үш ойынды бөліп әндеу арқылы.

Төлеген сөздер

• Қолдарын ұстап алғанға ДЕЙІН дайын болып қойыңыз — пармақ ұштары жоғары
• Атыс үшін аяғы дайын болып ұстаңыз — 'атыс ошақтығы'
• Көтерісінде иықтарын құмара қарай қойыңыз
• Әр рет бірдей释放 жасаңыз — ойлануы жоқ
• Добы құлағанша толық түрде ұстап тұрыңыз

Ескерте:: Get shooting touch

5 Five Spot Shooting

5 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Бес белгіленген орындар: екі түйін, екі қанат, кілтінің шығуы. Ойыншы келесіге өтпес бұрын әрбір орындан 5 соқ жасау керек. Бапкер барлық уақытты хронометр өткеді. Персоналды ең жақсылықты қабырғада көзем салыңыз.

Ендігі ойын алаңының барлық орындарынан сезімді құрайтын қырсықсыз түршеу сауаты.

Төлеген сөздер

• Сапа жылдамдықтан жоғары — бірақ жылдамдық сапалы қайталаудан келеді
• Әрбір соққа ұқсас түрі — шаршау сынақ
• Серіктес қайта соғушысын пайдаланыңыз — қарқынды сақтаңыз
• Уақытты ашық құрайтын — қысым соқ жасайды
• Әрбір соқтан бұрын табанды толығымен іске қосыңыз

6 Cool Down Routine

2 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?

Ескерте:: Brief, just to lower heart rate