— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Екі қолменLayup'тар (U10)

Block and Bank · 43 минут · 6 жаттығу · Құрастырылған 8 September 2026

Жас тобы: U10
Фокус: Аяқтау
Ес: 43 минут
Дөрістер: 6

U10 ойыншыларының көпшілігі бәсеке қолымен ғана аяқтай алады. Бұл сеанс мынаны түзетеді. Аяғында екі қол да жұмыс істейді.

6ЖАТТЫҒУЛАР

43МИНУТ

7ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Mikan Drill

8 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Джордж Миканның атына берілген аяқталу жаттығуы. Ойыншы rim астында үздіксіз сол қолмен және оң қолмен сыртын ұрады, бәлкі де жоқ.

Себеттің айналасында ұстағыны дамытады және өндіктің қолын тіршіліктік аяқталуға оқытады.

Төлеген сөздер

• Артқы тақтасын пайдалан
• Әрбір аяқталуда膝 көтер (оң қол үшін оң膝)
• Жұмсақ саусақ аралығының босату, құлақ салмай
• Жылдам қайтарым, доп еденге тіс болмасын
• Қуатты аяқ еденнен түрте

Ескерте:: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Екі сызық: yarım алаң добымен, қанат без. Добы сызығы дрибблмен ішке түседі слэмға. Қанат ретінде екінші добыны ұстап, келесі сатушыға шығарады.

Классикалық үздіксіз жылытпа. Дұрыс орындалса - күнделікті тренировка. Ленивтеп орындалса - уақыт ысырап.

Төлеген сөздер

Дұрыс аяқтан слэм.
Бэкборды пайдалан.
Ребаундер добы еденге тиіп өткенге ДЕЙІН ұстап ал.
Аутлет пассы өткір, нысанасында.
Сызықтарды лезде ауыстыр, ағынды сақта.

Ескерте:: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Пост ойыншысы блокта, добы қанатынан келген. Екі қолмен ұста, қорғаушының орнын сезіңіз, drop-step ортасы, екі аяққа күшті лэйаппен аяқта.

Еңбек құрылымы, барлық деңгейде жұмыс істейді — ойыншы ұлқан болса, соғылу қиын.

Төлеген сөздер

• Құралған болдың бұрын мишень қолын жоғары көрсетіңіз
• Екі қол, доп қоңырау, диірілер сыртта
• Қорғаушыны сезіңіз — қарамаңыз
• Артқа аяғыңызды ортаға түсіріңіз
• Екі аяқта қуат, күшті данк немесе шынайы лэйаппен аяқта

5 Hot Potato Layups

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Үш ойыншы сақинасының айналасында үшбұрыш құрады. Үздіксіз өткемелер; әр ұстағаннан кейін дереу лейап әрекеті, еденге соғулау жоқ, ұстау жоқ.

Беріліс жағдайында тез аяқтау. Ынамдылық және жылдам шешім қабылдау.

Төлеген сөздер

Ұста және бір қозғалыста аяқта.
Өтке қабылдағышты сақинаға апара береді.
Арқалық тақтасын пайдала.
Келесі өткеге сена, қозғалысын жалғастыр.
Егер құлатса, тез қайта топтас.

6 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?