— ЖАТТЫҒУ СЕССИЯСЫ

Озық Дағдыларды Жаттығу (U16+)

Block and Bank · 70 минут · 8 жаттығу · Құрастырылған 9 September 2026

Жас тобы: U16
Бағыты: Балансталған
Қолданылу уақыты: 70 минут
Дағдылар: 8

Тоқтайсыз озық сабақ: жылуға құйу, дағдылар, тактика, тіке ойын. Негіздерді біліп алған ойыншыларға арналған.

8ЖАТТЫҒУЛАР

70МИНУТ

9ОРТА / ЖАТТЫҒУ

1 Passing Lines Warm-Up

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Жұптар, 5 метр қашықтықта. 20 көкіс өтпесі, 20 секіргіш өтпесі, 20 ағашты өтпесі, 20 бір қолмен итеру өтпесі (әрбір қол 10).

Арбайтын әрбір сағатта жүргізгі керек негіздік іскерлік ымындыл. Есептелмеген ұйымсыздықтар алдын ала.

Төлеген сөздер

Әрбір өтпеге қадам салыңыз.
Палық ұштары ұшында.
Екі қолмен қабылдаңыз, саусақтар таралған.
Секіргіш өтпесі: серіктіңіздің жолының 2/3.
Ағашты өтпесі:腕 сабыңыз, төбеден.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u10 Алаң: Жартысы

Орында орындалатын алты құрамасы: ауыр дриблинг, төмен-жоғары кроссовер, аралық-аралық, артқа, 8-сандай құрылым, өндіктің жаттығуы.

Қоршеген күнде істеуі керек жылынар жаттығуы. Бес минут қол-көз негіздеу құрайды.

Төлеген сөздер

Көз көтер, топқа қарамасын.
Төмен ұстан, төсінді膝 үстінде.
Топқа саусақ ұшы, алақан емес.
Ойын жылдамдығы, шынымен қарай шығындасыңыз.
Екі қолда тең қайталау.

3 Cone Slalom

8 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u12 Алаң: Жартысы

Алты конус зигзагты орнына қойылған. Ойынның қарқынында олардың арасынан өтіп, әрқайсысында таңдалған қимасын орындайды: кросс, аралық, артындағы, ішіне-сыртқа, айналдыру, тербеліс.

Қималар кітапханасы ойын қарқынында. Бағытты және қарқынды ауыстыру қабілетін дамытады.

Төлеген сөздер

Әрбір конусқа құйма соқ.
Бәйтеу қойылған қоршау, қималар арасында тік болма.
Либір қолмен қоршау.
Себетке жақындатпасы арқылы аяқта.
Қалыпты орнымен бір, қарқынымен екінші.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Атушы негіз сызығында басталады. Ірі ойыншы төбеде төмен экран орнатады. Атушы экранның сыртынан құстықпен спринт жасап, қанаттан ату позициясында пас қабылдап, көтеріліп атты салады.

Есеге жүрмейтін барлық ату әрекетінің негізі. Рей Аллендің бастап Клей Томпсонға дейін әрбір ұлы атушы қолданатын техника.

Төлеген сөздер

Экранның сыртынан қатты спринт жаса — дрейф жасама.
Экран орнатушының肩іне肩 ыса тур.
Пас алғанға дейін қолдар дайын — ату ошағы әзірленген.
Пас алғанда аяғы орнатылған — қосымша қадамдар жоқ.
Деп шеп ұстап атты сал.

5 Shell Defence — 4 Out

12 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Жартысы

Қорғау позициясы мен айналымын үйретеді. Төрт шабуыл ойыншысы периметр бойымен орналасқан, төрт қорғаушы позиция алады. Бапталушы дауыс шығарады немесе допты пасындайды; қорғаушылар допты бір пас қашықтығында ма, екі пас қашықтығында ма екеніне қарай позицияны өзгертеді.

Қарым-қатынас қорғаусының негізі.

Төлеген сөздер

• Доп бойында: белсенді қолмен қысым, оңай пас жоқ
• Бір пас қашықтығында: тұстау позициясы, қол пас жолында
• Екі пас қашықтығында: көмек позициясы, допты және адамды көр
• Айтыңыз: 'доп, доп, доп' — 'көмек, көмек' — 'тұстау'
• Қысқа және сыбырлай жабыңыз, қол жоғары

6 Spain Pick and Roll

12 минут Қиындығы: Құрамды Жасы: u16 Алаң: Жартысы

Стандартты PnR бір айырмашылықпен: үлкен риімге қарай орса, ЕКІНШІ экранер орса айналмалының қорғаушысын артынан экранайды. Лоб нұсқасын, экранердің поп-ауты немесе стандартты pull-up оқуын жасайды.

Классиканың заманауи үндісі. 3-4 нұсқа бір уақытта.

Төлеген сөздер

PG үлкен қорғаушының құсын стандартты PnR сияқты оқиды.
Орса ҚАТТЫ батады, лоб келеді деп ойлансын.
Spain экранері: орса қозғала бастағанда артынан экранайды.
Spain экранері экранаудан КЕЙІН поп-ауты жасайды.
Көп ойындарының қорғануы барлық 3-ін қамтай алмайды.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 минут Қиындығы: Орталық Жасы: u14 Алаң: Толық

Барлық алаңында 5х5 ойын. Бірінші команда 21 ұпайға жетсе жеңеді. Барлық стандартты ережелер қолданылады — ерекше шектеулер жоқ.

Ең тамаша оқытушы. Әр ұғым нақты қысымда сынақтан өтеді. Көптеген бапталарлар мұны жеткіліксіз жүргізеді.

Төлеген сөздер

Нақты ойындарды жүргіз — тек ізоляциялық баскетбол емес.
Фаулдарды әділ сез — балаларды шеткі контактқа қарай ойнауға үйрет.
Ойынды уақыт-уақыт төгіс ет және оқыт ('пауза сәті').
Команданы әр 5 минут сайын ауыстыр — жаңа қос беттіктер.
Скорды тақтада ұстаңыз — жауапкершілік қарқындылық туғызады.

8 Cool Down Routine

4 минут Қиындығы: Бастапқы Жасы: u8 Алаң: Жартысы

Сауат аяқталғаннан кейін: әрбіріне 30 секунд, тырнақ ұштарын ұстау, төрт бұлшық ет сырту, ара бұлшық ет сырту, малай бұлшық ет сырту, түңгі сырту, кобра артқы сырту, иықтың айналуы. Барлығы 4 минут.

Көп тренерлер аларын қалып кетеді. Қылмаңыз. Қалпына келтіру осында басталады. Дұрыс сыртып ала тұрғандар сырту ауырлығынан сауатты аз өткіздеді.

Төлеген сөздер

Ақырсіл қозғалыстар, сеуіп күнік жоқ.
Дем алу, сырту кезінде дем беру.
Ауыр арқылы итеп баспаңыз, тек шетінде.
Арбайтын сыртуды ұстаңыз.
Сырту кезінде сөз бөлісу: бүгін не істеген еді?