연령: U12
초점: 수비
소요 시간: 58분
드릴: 8개
수비 기초 구축: 스탠스, 슬라이드, 디나이얼, 클로즈아웃. 모든 코치가 더 자주 진행하고 싶어 하는 세션.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
두 선수가 레인을 사이에 두고 마주본다. 오펜스가 좌우로 움직이면 디펜더가 따라간다. 파울 없음, 컨택트 없음 — 순수 풋워크만. 30초 후 교대.
피압박감 없이 수비 습관을 만든다.
낮은 수비 자세 유지: 발 넓게, 무릎 구부린, 손은 활동적으로. 코치가 30초 동안 슬라이드 방향을 지시. 30초 휴식. 5세트 반복.
경기 전체를 견디는 수비 강도를 위한 근육 기억과 체력을 키운다.
두 명의 선수: 공에서 한 패스 거리의 오펜스, 완전한 디나이얼 수비수(팔은 패싱 레인에, 손바닥은 밖으로, 눈은 공과 마크맨 모두에). 코치가 5번의 패스 시도; 수비수는 최소 3개를 인터셉트하거나 디플렉션해야 함.
뛰어난 팀 디펜스가 시작되는 곳이 여기다: 쉬운 패스를 불가능하게 만드는 것.
수비수가 림 아래서 시작해 윙의 슈터를 향해 스프린트한 후, 접근 시 낮춘 자세로 전환해 팔을 높이 들고 파울 없이 슈팅을 컨테스트한다.
현대 피리미터 수비를 가르치는 필수 드릴이다.
공격수 2명: 윙에서 볼을 잡은 선수, 반대쪽 코너의 슈터. 수비수 2명. 볼 핸들러가 베이스라인으로 드라이브; 헬프 디펜더가 스텝오버해서 볼을 막은 뒤, 킥아웃 패스가 나올 때 자기 마크맨으로 복귀.
현대 수비의 가장 중요한 로테이션. 헬프만큼 복귀도 열심히 연습해야 한다.
윙 포지션의 공격수가 볼을 잡고 있고, 수비수는 3피트 떨어져 있다. 라이브 1v1 — 5초 안에 득점하거나 턴오버. 드리블은 최대 2회.
아이솔레이션 리드와 적극적인 수비 연습에 집중.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.