연령대: U16
초점: 경기 준비
소요 시간: 65분
드릴: 7개
경기 결정 순간들을 드릴해라. 마지막 슛, 쿼터 막바지, 2-for-1, 3점 리드 수비. 모든 팀이 이 근육 기억이 필요하다.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
각 선수가 고강도 신체 운동(팔굽혀펴기 10개, 스프린트, 리바운드)을 한 후 자유투 2개를 쏜다. 팀 내 최고 성공률 선수가 다음 스프린트를 쉰다.
경기 후반의 피로도를 재현한다. 자유투 실수의 대부분은 차분한 드릴에서가 아니라 4-2 상황, 6초 남았을 때 발생한다.
코치가 설정: 6초 남음, 2점 뒤짐, 볼이 하프코트. 질 좋은 슛으로 끝나는 플레이 실행. 득점하면 승리. 5회 반복.
게임 클록 훈련. 모든 팀은 매실 상황 근육 기억이 필요하다.
코치 콜: 쿼터 12초 남음, 볼이 하프코트. 풀 포제션 실행, 질 좋은 슛을 위해 작업, 버저 전에 슈팅.
가장 흔한 쿼터 끝 상황. 좋은 슛을 얻고 포제션을 낭비하지 말 것.
볼 핸들러가 사이드라인을 따라 진행하려 함. 드리블러가 드리블을 잡자마자 2명의 수비수가 트랩. 트래퍼 #1은 볼 위에 있었고, 트래퍼 #2는 반대편에서 스프린트.
가장 적극적인 수비 압박, 그리고 트랩이 실패할 때의 리커버리.
볼 핸들러가 코너에서 두 수비수에게 트랩된다. 프레스 브레이크: 트랩에서 떨어져 피벗, 중원에서 안전 밸브를 찾음, 패스로 압력을 벗어남.
대부분의 팀이 트랩에 무너진다. 무너지지 않는 팀이 프레스를 이긴다. 압박 속 침착함.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.