연령대: U10
포커스: 수비
소요 시간: 38분
드릴: 6개
움직임 게임을 통해 배우는 기초 수비 개념. 자세, 슬라이드, 집중력 — 지루한 강의는 없다.
선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.
정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.
두 선수가 레인을 사이에 두고 마주본다. 오펜스가 좌우로 움직이면 디펜더가 따라간다. 파울 없음, 컨택트 없음 — 순수 풋워크만. 30초 후 교대.
피압박감 없이 수비 습관을 만든다.
낮은 수비 자세 유지: 발 넓게, 무릎 구부린, 손은 활동적으로. 코치가 30초 동안 슬라이드 방향을 지시. 30초 휴식. 5세트 반복.
경기 전체를 견디는 수비 강도를 위한 근육 기억과 체력을 키운다.
선수들이 원을 형성한다. 한 명의 '황소'가 중앙에. 바깥쪽 선수들은 원을 가로질러 패스하고, 황소는 디플렉션하거나 인터셉트한다. 패스가 디플렉션된 선수가 새로운 황소가 된다.
재미있는 혼란 속에서 패싱과 수비 예측 능력을 날카롭게 한다.
윙 포지션의 공격수가 볼을 잡고 있고, 수비수는 3피트 떨어져 있다. 라이브 1v1 — 5초 안에 득점하거나 턴오버. 드리블은 최대 2회.
아이솔레이션 리드와 적극적인 수비 연습에 집중.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.