— 트레이닝 세션

패싱과 커팅 (U12)

Block and Bank · 57분 · 7개 드릴 · 3 September 2026 생성됨

연령대: U12
중점: 패싱
소요시간: 57분
드릴: 7개

패스하고 움직여라, 패스하고 서 있지 말 것. 이 세션은 볼을 움직이는 팀과 패스만 하고 보는 팀을 구분하는 커팅 습관을 길러준다.

7드릴

57시간

8평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Star Passing

8분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

5명이 스타를 형성한다 (각 포인트에 한 명씩). 볼이 스타를 가로질러 움직인다 - 매 패스마다 옆 선수를 스킵하고 두 포지션 떨어진 선수에게 간다. 패스 후 패스를 따라간다.

압박 속 패싱, 커뮤니케이션, 스페이싱을 가르친다.

코칭 포인트

양손으로 패스 — 가슴 높이 또는 바운스, 날카롭게.
패스를 따라가 — 패스한 곳으로 이동해.
대충하는 패스는 금지 — 모든 패스는 정확하고 타이밍이 맞아야 한다.
소통해 — 패스 전에 팀메이트 이름을 불러.
천천히 시작해서 속도를 올려.

3 3-Man Weave

8분 난이도: 초급 나이: u12 코트: 풀

3명의 선수가 위빙 패턴으로 패스하고 따라간다. 패스 후 리시버 뒤에서 달려가 반대편 바스켓에서 레이업으로 마무리한다.

모션 패싱, 커뮤니케이션, 컨디셔닝을 결합한 고전적인 워밍업 드릴이다.

코칭 포인트

• 패스 후 뒤를 따라가라 — 리시버 뒤에서 달려라
• 스페이싱을 넓게 유지하라; 위빙은 풀 레인 너비로
• 움직이면서 캐치하라, 멈추지 마라
• 리드 패스하라 — 선수가 가는 방향으로 패스하라
• 림에서 올바른 발로 레이업을 마무리하라

4 Give and Go

10분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

볼 핸들러가 팀원에게 패스한 후 즉시 림으로 하드 컷. 레시버가 바운스 패스로 오픈 레이업을 만든다.

농구에서 가장 오래된 플레이. 수비수들이 패서를 자꾸 잊어서 여전히 먹힌다.

코칭 포인트

의도를 가지고 패스, 날카롭게, 양손으로.
림을 향해 첫 스텝 강하게.
리시버가 컷을 읽고, 바운스 패스 낮게.
피니셔: 움직이면서 캐치, 강하게 마무리.
컷이 안 열려있으면, 돌아와서 리셋.

5 Backdoor Cut

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

윙 플레이어가 적극적인 수비수에게 오버플레이된다. 패스를 위해 싸우는 대신, 림으로 날카로운 백도어 컷. 패서가 읽고 바운스 패스로 레이업을 만든다.

과도한 디나이얼에 대한 벌칙. 모든 팀이 알아야 한다.

코칭 포인트

윙이 패싱 레인에서 수비수의 손을 읽는다.
볼 쪽으로 첫 스텝을 세게, 그다음 뒤로 날카로운 컷.
パッサ는 컷을 보고 낮고 멀게 바운스 패스.
피니셔: 움직이며 캐치, 강하게 마무리.
수비가 조정되면, 윙으로 복귀.

6 Pass Cut Replace

12분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

파이브아웃 모션. 팀원에게 패스한 후 즉시 바스켓으로 컷한다. 팀원이 자리를 채운다. 계속 반복. 드리블 없음, 스크린 없음, 순수한 모션.

모든 모션 오펜스의 기초. 리딩, 스페이싱, 하드 컷의 습관을 만든다.

코칭 포인트

모든 패스마다 HARD하게 컷을 돌아라.
누군가 컷할 때 다른 선수가 그 자리를 채워라.
선수들 사이에 최소 4미터의 거리를 유지해라.
컷하는 선수를 봐라. 모든 캐치에서 첫 번째 읽기는 컷터다.
아무것도 없으면 패스하고 다시 컷해라.

7 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?