연령대: U16
포커스: 수비
소요 시간: 68분
드릴: 8개
수비 정체성을 구축하라. 개별 스탠스, 팀 로테이션, 커뮤니케이션, 트랜지션 수비. 챔피언십 팀이 반드시 해야 하는 세션.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
낮은 수비 자세 유지: 발 넓게, 무릎 구부린, 손은 활동적으로. 코치가 30초 동안 슬라이드 방향을 지시. 30초 휴식. 5세트 반복.
경기 전체를 견디는 수비 강도를 위한 근육 기억과 체력을 키운다.
림 아래 디펜더. 코치 신호: '노멀' (스프린트 후 브레이크다운), '하드' (풀 스프린트, 멈추지 말 것), '소프트' (느린 접근, 큰 호). 각각 상황이 다르다.
모든 클로즈아웃이 같지 않다. 대부분의 선수들이 절대 키우지 못하는 상황 인식력을 기른다.
공격수 2명: 윙에서 볼을 잡은 선수, 반대쪽 코너의 슈터. 수비수 2명. 볼 핸들러가 베이스라인으로 드라이브; 헬프 디펜더가 스텝오버해서 볼을 막은 뒤, 킥아웃 패스가 나올 때 자기 마크맨으로 복귀.
현대 수비의 가장 중요한 로테이션. 헬프만큼 복귀도 열심히 연습해야 한다.
수비 포메이션과 로테이션을 배운다. 4명의 공격수가 페리미터에 퍼져 있고, 4명의 수비수가 스탠스를 잡는다. 코치가 콜을 하거나 패스를 하면 수비수들은 볼이 한 패스 거리인지 두 패스 거리인지에 따라 포지션을 조정한다.
팀 수비의 기초다.
5명의 수비수. 코치가 페리미터 주변으로 패스. 지정된 '캡틴'이 모든 수비 이동을 큰 목소리로 콜해야 함. 나머지는 캡틴의 콜을 따름.
수비는 커뮤니케이션이다. 최고의 수비팀은 가장 시끄러운 팀이다.
5명의 공격수가 하프코트 포제션을 실행한다. 슛이 성공하거나 실패하면 코치가 'GO'를 외친다. 수비수는 반대쪽 끝으로 전력질주해서 상대를 찾고, 볼이 하프라인을 넘기 전에 셋을 완성해야 한다.
가장 간과되는 수비 스킬을 훈련한다: 백스프린트.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.