— 트레이닝 세션

팀 컨셉 첫 경험 (U10)

Block and Bank · 41분 · 5개 드릴 · 3 June 2026 생성됨

나이대: U10
초점: 팀 플레이
소요 시간: 41분
드릴: 5개

이 나이대 대부분의 선수들은 팀메이트를 읽는 법을 배운 적이 없다. 커팅, 리플레이싱, 기브 앤 고를 가르쳐주자 — 모든 공격의 기초다.

5드릴

41시간

8평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Give and Go

10분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

볼 핸들러가 팀원에게 패스한 후 즉시 림으로 하드 컷. 레시버가 바운스 패스로 오픈 레이업을 만든다.

농구에서 가장 오래된 플레이. 수비수들이 패서를 자꾸 잊어서 여전히 먹힌다.

코칭 포인트

의도를 가지고 패스, 날카롭게, 양손으로.
림을 향해 첫 스텝 강하게.
리시버가 컷을 읽고, 바운스 패스 낮게.
피니셔: 움직이면서 캐치, 강하게 마무리.
컷이 안 열려있으면, 돌아와서 리셋.

메모: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

윙 플레이어가 적극적인 수비수에게 오버플레이된다. 패스를 위해 싸우는 대신, 림으로 날카로운 백도어 컷. 패서가 읽고 바운스 패스로 레이업을 만든다.

과도한 디나이얼에 대한 벌칙. 모든 팀이 알아야 한다.

코칭 포인트

윙이 패싱 레인에서 수비수의 손을 읽는다.
볼 쪽으로 첫 스텝을 세게, 그다음 뒤로 날카로운 컷.
パッサ는 컷을 보고 낮고 멀게 바운스 패스.
피니셔: 움직이며 캐치, 강하게 마무리.
수비가 조정되면, 윙으로 복귀.

4 Pass Cut Replace

12분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

파이브아웃 모션. 팀원에게 패스한 후 즉시 바스켓으로 컷한다. 팀원이 자리를 채운다. 계속 반복. 드리블 없음, 스크린 없음, 순수한 모션.

모든 모션 오펜스의 기초. 리딩, 스페이싱, 하드 컷의 습관을 만든다.

코칭 포인트

모든 패스마다 HARD하게 컷을 돌아라.
누군가 컷할 때 다른 선수가 그 자리를 채워라.
선수들 사이에 최소 4미터의 거리를 유지해라.
컷하는 선수를 봐라. 모든 캐치에서 첫 번째 읽기는 컷터다.
아무것도 없으면 패스하고 다시 컷해라.

메모: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?