Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Stationary Ball-Handling Series

5분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.

모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.

코칭 포인트

눈은 뜨고, 절대 공을 보지 말 것.
낮은 자세, 가슴이 무릎 위에.
손가락 끝으로 드리블, 손가락 전체가 아니라.
게임 스피드로, 정말 속도를 올릴 것.
양손 동일하게.

3 Cone Slalom

8분 난이도: 중급 나이: u12 코트: 하프

6개 콘을 지그재그 패턴으로 배치. 선수가 게임 스피드로 콘 사이를 통과하며 각 콘에서 선택한 무브 수행: 크로스오버, 레그스루, 비하인드 더 백, 인 앤 아웃, 스핀, 헤지테이션.

게임 스피드에서의 무브 라이브러리. 방향 변화와 페이스 변화를 동시에 구사하는 능력을 키운다.

코칭 포인트

모든 콘을 강하게 통과해.
낮은 자세 유지, 무브 사이에 일어서지 말 것.
반대쪽 팔로 보호해.
레이업으로 피니시.
폼 먼저, 속도는 나중에.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.

현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.

코칭 포인트

• 캐치 전에 손을 준비 — 손가락 위로
• 발이 준비된 상태로 캐치 — '슈팅 포켓'
• 올라가며 어깨를 림에 정렬
• 매번 같은 릴리스 — 생각하지 말 것
• 볼이 맞을 때까지 팔로우스루 유지

5 Help & Recover

8분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

공격수 2명: 윙에서 볼을 잡은 선수, 반대쪽 코너의 슈터. 수비수 2명. 볼 핸들러가 베이스라인으로 드라이브; 헬프 디펜더가 스텝오버해서 볼을 막은 뒤, 킥아웃 패스가 나올 때 자기 마크맨으로 복귀.

현대 수비의 가장 중요한 로테이션. 헬프만큼 복귀도 열심히 연습해야 한다.

코칭 포인트

헬프 디펜더: 스플릿 스탠스, 레인 안에 발을 두고, 공에 눈을 붙여라.
드라이브가 시작되면 바로 스텝오버 — 림까지 갈 때까지 기다리지 마.
크게 외쳐라: 스텝오버할 때 'HELP!', 돌아올 때 'RECOVER!'
손을 높게 올려서 복귀 — 넌 도착할 때 슈팅을 당해야 한다.
너무 빨리 복귀하면 레이업을 주는 거다.

6 Pick & Roll Reads

10분 난이도: 중급 나이: u16 코트: 하프

현대 공격의 기초. 볼 핸들러가 스크린을 벗어나 디펜스를 읽는다: 빅이 떨어지면 드라이브, 스위치하면 풀업, 트랩하면 포켓 패스, 헬프가 오면 윙으로 킥. 실제 반복 전에 각 리드를 절반 속도로 연습한다.

코칭 포인트

• 먼저 반대편으로 하드 스텝해서 스크린 세팅
• 스크린 사용 — 스크리너와 어깨에서 골반까지
• 빅의 골반 읽기: 떨어짐 = 드라이브, 헤지 = 풀업, 스위치 = 미스매치
• 롤러로의 포켓 패스는 항상 가능
• 약한 쪽 시선 스캔 — 코너 슈터가 가장 쉬운 헬프 킥

7 3v3 Half Court

15분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

3온3 라이브 액션. 메이크잇테이킷. 수비가 다시 공격으로 돌아가기 전에 볼을 스리포인트 라인 너머로 클리어해야 한다. 먼저 7점을 얻는 팀이 이긴다.

농구의 최고의 티칭 포맷. 모든 스킬이 적용되고, 모든 결정이 중요하다.

코칭 포인트

스페이싱 — 같은 지역에 선수 둘이 있으면 안 된다.
볼 무브 — 볼 핸들러는 3초 룰.
디펜스에서 소통 — 스크린, 스위치, 헬프 콜.
매 슈팅마다 박스아웃 — 오펜시브 리바운드는 공짜 없다.
고립 금지 — 매 포제션마다 패스가 있어야 한다.

8 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?

스킬 빌더스 믹스 (U14)