연령대: U16
포커스: 경기 준비
소요 시간: 68분
드릴: 7개
Zone 디펜스를 맞이할 팀을 위한 특화 세션. 스페이싱, 갭 어택, 볼 무브먼트, 킥아웃.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.
현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.
2-3 존 상대로 4명을 한쪽으로 보냄 (오버로드). 5번째 선수가 하이 포스트로 플래시. 강한쪽 빠른 볼 무브, 약한쪽 코너로 스킵패스.
존을 깨는 가장 효과적인 방법: 뒤틀기.
볼핸들러가 베이스라인 드라이브. 빅이 약한쪽 코너 슈터의 디펜더에게 백스크린 설정. 드라이버가 와이드 오픈 코너 3으로 스킵패스.
스퍼스가 유명하게 만듦. 잔인하게 효과적. 대부분의 디펜스가 이를 어떻게 막는지 모름.
2-3 존 디펜스 형태의 5명 수비수. 공격 없음; 코치가 외곽에서 움직이며 포지션을 지시. 존이 한 덩어리처럼 움직여서 허상의 볼에 맞춤.
대부분의 존 디펜스가 실패하는 이유는 선수들이 함께 움직이지 않기 때문. 이 훈련은 동시에 움직이는 습관을 길러준다.
풀코트 5v5 게임. 먼저 21점을 얻는 팀이 승리. 모든 기본 규칙 적용 — 특별한 제약 없음.
최고의 선생님. 모든 개념이 실제 압박 속에서 검증된다. 대부분의 코치들은 이걸 충분히 하지 않는다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.