연령대: U12
초점: 슈팅
소요 시간: 52분
드릴: 7개
경기 상황의 슈팅은 피로하고 수비를 받는 환경에서 나온다. 압박 상황과 결과를 통해 정신력을 강화해라.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
5개의 마킹된 스팟: 양쪽 코너, 양쪽 윙, 탑 오브 더 키. 플레이어는 각 스팟에서 5개를 성공시켜야 다음으로 넘어간다. 코치가 전체 시간을 재운다. 벽에 개인 최고 기록을 남긴다.
코트 전역에서 슈팅 감각을 키우는 끝없는 슈팅 드릴.
선수가 베이스라인에서 3점라인까지 스프린트한 후 골 아래에서 파트너로부터 패스를 받고 캐치 직후 슈팅한다. 스프린트, 캐치, 슈팅. 5개 지점에서 각각 10개 성공.
게임 중 슈팅 피로를 그대로 재현한다. 여유로운 슈팅은 쉽다. 지친 상태에서의 슈팅이 승리를 만든다.
각 선수가 고강도 신체 운동(팔굽혀펴기 10개, 스프린트, 리바운드)을 한 후 자유투 2개를 쏜다. 팀 내 최고 성공률 선수가 다음 스프린트를 쉰다.
경기 후반의 피로도를 재현한다. 자유투 실수의 대부분은 차분한 드릴에서가 아니라 4-2 상황, 6초 남았을 때 발생한다.
슈터가 슈팅한다. 성공 = 1점. 실패 = 프로(코치)가 3점. 먼저 11점 도달 우승. 까칠하지만 중독성 있다.
게임 결정골에 필요한 집중력을 키운다.
선수들이 프리스로 라인에 일렬로 선다. 앞에 농구공 2개. 첫 번째 선수가 슈팅하고, 실패하면 리바운드를 잡아서 다시 시도. 두 번째 선수는 첫 번째 선수가 슈팅을 놓자마자 바로 슈팅 — 첫 번째 선수가 성공하기 전에 두 번째 선수가 성공하면 첫 번째 선수는 OUT.
팬들이 좋아하는 드릴. 프레셔 속에서의 슈팅과 리바운드 집중력을 기른다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.