나이: U12
초점: 리바운딩
소요 시간: 50분
드릴: 7개
리바운딩은 집중력과 기술의 조합이다. 이 세션에서는 둘 다 배운다 — 박스아웃 포지셔닝, 2차 점프 습관, 팁백 마무리.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
코치가 윙에서 슈팅. 수비수는 공격 선수를 박스 아웃(찾기, 부딪히기, 잡기, 볼 찾기). 공격은 크래시해서 오팬스 리바운드 잡으러 간다.
농구에서 가장 적게 지도되고, 가장 게임을 이기게 해주는 스킬이다.
선수가 공을 백보드에 계속 튕겨서 한 손으로 탭하며 올리되 바닥에 닿지 않게 한다. 오른손 10번, 왼손 10번, 양손 교대 10번.
폭발적인 리바운딩 파워, 손가락 힘, 림 주변 타이밍을 키운다.
코치가 백보드에 공을 던져 일부러 미스를 만든다. 선수들이 바스켓 아래 줄을 서서 한 명씩 점프해서 공을 팁으로 집어넣는다. 드리블도 없고 캐치도 없이 — 한 동작으로 팁-인을 결정한다.
리바운딩 감각과 피니시 파워를 키운다.
림 아래 포지션. 코치가 의도적으로 옆쪽으로 슛을 놓친다. 선수가 리바운드를 백보드에 팅겨 한 동작으로 림을 통과시킨다.
손가락 힘, 타이밍, 농구에서 가장 높은 성공률의 put-back 무브.
코치가 윙에서 슈팅. 공격 3명, 수비 3명. 리바운드 잡은 팀 = 1점. 수비는 반드시 공을 잡기 전에 박스아웃 해야 함. 먼저 5점 도달팀 승리.
리바운딩을 경쟁적이면서도 재미있게 만든다. 점수가 걸리면 선수들이 진짜로 박스아웃 한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.