연령대: U16
초점: 슈팅
소요 시간: 83분
드릴: 9개
볼륨 + 다양성 + 압박. 진짜 슈터들이 주 2회 하는 세션. 선수들 간 300+ 슛 기대.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
5개의 마킹된 스팟: 양쪽 코너, 양쪽 윙, 탑 오브 더 키. 플레이어는 각 스팟에서 5개를 성공시켜야 다음으로 넘어간다. 코치가 전체 시간을 재운다. 벽에 개인 최고 기록을 남긴다.
코트 전역에서 슈팅 감각을 키우는 끝없는 슈팅 드릴.
호 주변에 콘 7개를 배치한다. 각 선수가 각 콘에서 연속으로 3슛씩 한다. 먼저 21개를 성공시킨 선수가 우승. 패자는 팔굽혀펴기.
지속적인 움직임 속에서 압박 하에 경쟁적으로 슈팅하는 훈련.
슈터가 베이스라인에서 시작. 빅이 엘보우에서 다운스크린 설정. 슈터가 스크린을 벗어나 스프린트, 윙 위치에서 슈팅 자세로 패스 캐치, 라이즈 후 슛.
모든 오프-볼 슈팅의 기초. Ray Allen부터 Klay Thompson까지 모든 위대한 슈터들이 사용하는 액션.
베이스라인에서 윙으로 스프린트. 움직이면서 패스 캐치, 점프 스톱, 어깨 스퀘어, 슈트를 한 동작으로 마무리.
게임에서 나오는 슈트는 풀스피드다. 정적인 캐치 앤 슈트와 실제 모션에서의 캐치 앤 슈트 사이의 갭을 줄인다.
아크 주변 5개 지점에 5개 랙, 각 랙에 5개 공. 60초 안에 25개 슈팅. 성공 1개 = 1점, 각 랙의 마지막 공(머니볼) = 2점. 만점 = 30점.
NBA 올스타 콘테스트 재현. 슈팅 스피드, 피로 저항력, 압박 상황 대응.
정해진 위치에서 50개를 성공시켜야 한다. 총 슈팅 횟수를 기록하고 최고의 성공률을 겨룬다.
가장 기본이 되는 슈팅 드릴. 피로 속에서도 일관성 있는 슈팅을 만든다. 진지한 선수라면 매일 50 메이크는 기본이다.
각 선수가 고강도 신체 운동(팔굽혀펴기 10개, 스프린트, 리바운드)을 한 후 자유투 2개를 쏜다. 팀 내 최고 성공률 선수가 다음 스프린트를 쉰다.
경기 후반의 피로도를 재현한다. 자유투 실수의 대부분은 차분한 드릴에서가 아니라 4-2 상황, 6초 남았을 때 발생한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.