— 트레이닝 세션

첫날, 첫 터치 (U8)

Block and Bank · 33분 · 5개 드릴 · 7 September 2026 생성됨

연령대: U8
초점: 입문
소요 시간: 33분
드릴: 5개

가장 어린 선수들을 위한 따뜻한 첫 세션. 드릴이 아닌 플레이처럼 느껴지도록 설계됨. 모든 선수가 볼, 코치, 팀메이트와 함께 긍정적인 경험을 얻도록.

5드릴

33시간

7평균 / 드릴

1 Animal Walks Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.

정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.

코칭 포인트

곰 기어가기: 반대편 손과 발을 함께.
게 걷기: 엉덩이는 땅에서 떨어지고, 눈은 앞을 봐.
애벌레: 뻗어나갈 때 다리는 쭉 펴.
개구리 점프: 스쿼트에서 폭발력 있게, 부드럽게 착지.
속도 때문에 자세를 포기하지 마.

메모: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.

모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.

코칭 포인트

눈은 뜨고, 절대 공을 보지 말 것.
낮은 자세, 가슴이 무릎 위에.
손가락 끝으로 드리블, 손가락 전체가 아니라.
게임 스피드로, 정말 속도를 올릴 것.
양손 동일하게.

메모: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 풀

선수들이 베이스라인에 공을 들고 줄을 선다. '초록불'에 반대쪽 베이스라인을 향해 드리블한다. '빨간불'에 점프스탑으로 트리플 스레트 자세를 잡는다. 빨간불에 움직이는 선수는 처음 위치로 돌아간다.

스탑앤고 드리블과 중요한 점프스탑을 배운다. 선수들이 좋아한다.

코칭 포인트

초록불: 낮고 폭발적으로, 첫 스텝으로 수비를 제친다.
빨간불: 점프스탑, 양발 모두 닿기, 트리플 스레트.
항상 눈을 위로, 귀 기울이고 관찰하기.
스탑할 때 트래블링 금지.
먼저 라인을 넘은 선수가 라운드 승리.

메모: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 풀

클래식 유스 드리블링 게임. 미노우는 각각 공을 갖고 베이스라인에서 베이스라인으로 드리블하려고 한다. 상어는 공이 없고 미노우의 공을 쳐내려고 한다. 마지막까지 남은 미노우가 승리한다.

볼 핸들링을 재미있게 만들고, 선수들이 훈련받는 줄도 모르게 보호 능력과 코트 감각을 키운다.

코칭 포인트

미노우: 강한 쪽에서 드리블하고 상어에게서 멀리 떨어져 있어.
몸과 오프암으로 보호해.
머리를 들고 상어가 오는 것을 봐.
상어: 오프핸드로 컨테스트하고 절대 잡지 말아.
매 라운드마다 모두가 참여하게 해.

메모: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?