연령대: U14
초점: 팀 플레이
소요 시간: 62분
드릴: 7개
모션 오펜스 습관 구축: 컷, 리플레이스, 스크린, 리드. 어떤 플레이를 짜든 모든 시스템이 필요한 기본 스킬들.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
볼 핸들러가 팀원에게 패스한 후 즉시 림으로 하드 컷. 레시버가 바운스 패스로 오픈 레이업을 만든다.
농구에서 가장 오래된 플레이. 수비수들이 패서를 자꾸 잊어서 여전히 먹힌다.
윙 플레이어가 적극적인 수비수에게 오버플레이된다. 패스를 위해 싸우는 대신, 림으로 날카로운 백도어 컷. 패서가 읽고 바운스 패스로 레이업을 만든다.
과도한 디나이얼에 대한 벌칙. 모든 팀이 알아야 한다.
윙이 하이 포스트(엘보우)로 패스한 후, 하이 포스트 플레이어를 벗어나 림으로 컷한다. 클래식한 오프볼 액션 — UCLA 공격에 사용되고 1960년대 이후 모든 레벨에서 모방됨. 스크린 리드를 가르치는 간단하고 아름다운 방법.
파이브아웃 모션. 팀원에게 패스한 후 즉시 바스켓으로 컷한다. 팀원이 자리를 채운다. 계속 반복. 드리블 없음, 스크린 없음, 순수한 모션.
모든 모션 오펜스의 기초. 리딩, 스페이싱, 하드 컷의 습관을 만든다.
5아웃 스페이싱. 패턴: 윙으로 패스, 베이스라인 커터가 반대 블록으로, 스크리너가 다운스크린 설정, 스크리너가 탑으로 팝, 원래 볼핸들러가 다운스크린으로 컷.
클래식 플렉스 오펜스. 중학교부터 대학까지 모든 레벨에서 사용. 헌신과 스크린 읽기.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.