연령대: U16
포커스: 포지션 스킬
소요시간: 68분
드릴: 9개
센터 전용 세션. 풋워크, 포스트 무브, 하이-로우 패싱, 리바운딩, 스크리닝, 픽앤롤 파트너 워크.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
조지 미칸의 이름을 딴 클래식 피니싱 드릴. 선수가 림 아래에서 왼손과 오른손 레이업을 계속 번갈아 가며 수행하며, 드리블은 없다.
바스켓 주변의 터치감을 기르고 실전 마무리를 위해 비주력손을 단련한다.
포스트 플레이어가 블록에서 윙으로 볼을 받는다. 양손으로 캐치하고 수비수의 위치를 감지한 뒤 미들로 드롭스텝, 양발에서 파워 레이업으로 마무리한다.
모든 레벨에서 통하는 기본 포스트 무브 — 플레이어가 크면 클수록 멈추기 어렵다.
블록의 포스트, 디펜더는 뒤에. 코치가 위치를 외친다: 하이사이드, 미들사이드, 로사이드. 포스트가 맞는 반격을 실행: 드롭스텝 미들, 업앤언더, 드롭스텝 베이스라인.
리드지, 암기가 아니다. 리드하지 못하는 포스트 플레이어는 예측 가능해진다.
두 빅: 한 명은 하이 포스트 (프리스로우 라인 연장선), 한 명은 로우 블록. 하이 포스트가 볼을 갖고 수비수를 시일하는 로우 포스트를 찾는다. 패스는 탑으로 넘어간다.
클래식한 투 빅 컨셉. 프린스턴, 불스, 스퍼스, 스킬 있는 빅 두 명을 가진 모든 팀.
블록의 포스트 플레이어. 네 가지 무브를 순서대로 반복: 드롭스텝 파워 레이업, 점프 훅, 업앤언더, 턴어라운드 점퍼. 각 무브마다 5개 성공 후 다음으로.
한 드릴에서 포스트 무브 전수. 포스트에서 디펜더를 읽는 법을 가르친다.
표준 픽 앤 롤. 빅맨이 '헤지'한다 — 볼 핸들러를 늦추기 위해 나간다 — 그 후 자신의 선수(롤러)에게 복귀한다. 가드 디펜더는 스크린 위로 간다.
현대 농구에서 픽 앤 롤 수비의 가장 일반적인 커버리지. 정확한 타이밍이 필요하다.
코치가 윙에서 슈팅. 수비수는 공격 선수를 박스 아웃(찾기, 부딪히기, 잡기, 볼 찾기). 공격은 크래시해서 오팬스 리바운드 잡으러 간다.
농구에서 가장 적게 지도되고, 가장 게임을 이기게 해주는 스킬이다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.