연령대: U12
포커스: 트랜지션
소요시간: 56분
드릴: 7개
나가서 뛴다. 컨디셔닝과 판단력을 한 번에 챙긴다. 모든 기회에 템포를 올리는 습관을 만들어라.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
코치가 슈팅, 빅맨이 리바운드, 윙으로 아울렛, 윙이 볼을 올려보내, 트레일러나 림러너를 찾는다. 양쪽 방향 반복.
세컨더리 브레이크의 규율을 배운다 — 리바운드 이후에 무슨 일이 일어나는지.
3명의 선수가 위빙 패턴으로 패스하고 따라간다. 패스 후 리시버 뒤에서 달려가 반대편 바스켓에서 레이업으로 마무리한다.
모션 패싱, 커뮤니케이션, 컨디셔닝을 결합한 고전적인 워밍업 드릴이다.
공격수 3명이 수비수 2명을 공략한다. 볼을 잃거나 슛을 성공시킨 선수는 상대방 공격수 2명을 막는 수비수 중 한 명이 되어 반대 방향으로 간다.
연속 트랜지션 — 높은 반복, 진정한 피로, 진정한 결정.
공격수 2명 vs 수비수 1명. 득점 = 수비수 교체, 새로운 수비수 투입. 미스/턴오버 = 수비수가 공격수로, 공격수 1명이 수비수로 전환. 코치가 시간을 외칠 때까지 계속 진행.
모든 트랜지션 상황에서 나타나는 2:1 어드밴티지 상황을 연습한다.
선수들이 베이스라인에서 시작. 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 하프코트까지 스프린트 후 돌아오기, 맞은편 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 풀코트까지 스프린트 후 돌아오기. 매 라인마다 손으로 터치. 타임 기록.
클래식 농구 컨디셔닝 드릴. 무산소 능력과 정신력을 강화한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.