연령대: U16
초점: 경기 준비
소요 시간: 71분
드릴: 8개
시즌 막바지 세션. 볼륨은 적고, 강도는 높으며, 플레이오프를 이기는 데 필요한 것에만 집중한다.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.
현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.
현대 공격의 기초. 볼 핸들러가 스크린을 벗어나 디펜스를 읽는다: 빅이 떨어지면 드라이브, 스위치하면 풀업, 트랩하면 포켓 패스, 헬프가 오면 윙으로 킥. 실제 반복 전에 각 리드를 절반 속도로 연습한다.
수비 포메이션과 로테이션을 배운다. 4명의 공격수가 페리미터에 퍼져 있고, 4명의 수비수가 스탠스를 잡는다. 코치가 콜을 하거나 패스를 하면 수비수들은 볼이 한 패스 거리인지 두 패스 거리인지에 따라 포지션을 조정한다.
팀 수비의 기초다.
코치가 설정: 6초 남음, 2점 뒤짐, 볼이 하프코트. 질 좋은 슛으로 끝나는 플레이 실행. 득점하면 승리. 5회 반복.
게임 클록 훈련. 모든 팀은 매실 상황 근육 기억이 필요하다.
각 선수가 고강도 신체 운동(팔굽혀펴기 10개, 스프린트, 리바운드)을 한 후 자유투 2개를 쏜다. 팀 내 최고 성공률 선수가 다음 스프린트를 쉰다.
경기 후반의 피로도를 재현한다. 자유투 실수의 대부분은 차분한 드릴에서가 아니라 4-2 상황, 6초 남았을 때 발생한다.
풀코트 5v5 게임. 먼저 21점을 얻는 팀이 승리. 모든 기본 규칙 적용 — 특별한 제약 없음.
최고의 선생님. 모든 개념이 실제 압박 속에서 검증된다. 대부분의 코치들은 이걸 충분히 하지 않는다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.