— 트레이닝 세션

가드 스킬 집중 훈련 (U16+)

Block and Bank · 66분 · 9개 드릴 · 8 September 2026 생성됨

연령: U16
중점: 포지션 스킬
소요 시간: 66분
드릴: 9개

가드 전용 집중 훈련. 압박 상황에서의 볼 핸들링, 리드, 판단력, 풀업 슈팅, 후반 타이밍 크리에이션.

9드릴

66시간

7평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Stationary Ball-Handling Series

5분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.

모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.

코칭 포인트

눈은 뜨고, 절대 공을 보지 말 것.
낮은 자세, 가슴이 무릎 위에.
손가락 끝으로 드리블, 손가락 전체가 아니라.
게임 스피드로, 정말 속도를 올릴 것.
양손 동일하게.

3 Two-Ball Pound Dribble

5분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

각 선수가 공 2개를 잡고 동시에 튕긴다. 제자리에서 시작, 무릎 굽힌 상태, 눈은 위로. 변형을 추가하기 전에 리듬을 만들어 간다.

약손 자신감과 양손 감각을 키우는 기본 워밍업 드릴이다.

코칭 포인트

• 눈은 위로 — 공을 절대 내려다보지 마
• 무릎 굽힘, 운동 자세 유지
• 세게 튕김, 손가락 끝으로 (손바닥 아님)
• 두 공이 동시에 바닥에 닿아야 함
• 공이 튈 땐 침착하게 잡고 리듬대로 재시작

4 Cone Slalom

8분 난이도: 중급 나이: u12 코트: 하프

6개 콘을 지그재그 패턴으로 배치. 선수가 게임 스피드로 콘 사이를 통과하며 각 콘에서 선택한 무브 수행: 크로스오버, 레그스루, 비하인드 더 백, 인 앤 아웃, 스핀, 헤지테이션.

게임 스피드에서의 무브 라이브러리. 방향 변화와 페이스 변화를 동시에 구사하는 능력을 키운다.

코칭 포인트

모든 콘을 강하게 통과해.
낮은 자세 유지, 무브 사이에 일어서지 말 것.
반대쪽 팔로 보호해.
레이업으로 피니시.
폼 먼저, 속도는 나중에.

5 Point Guard Reads

12분 난이도: 고급 나이: u16 코트: 하프

탑에 있는 PG가 볼을 소유. 코치가 손가락 1-4를 들어 커버리지 표시: 스위치, 헤지, 드롭, 블리츠. PG가 리드를 크게 외치고 적절한 응답 실행.

가장 중요한 가드 스킬 구축: 실시간 디펜스 읽기.

코칭 포인트

빅 수비수의 힙을 먼저 봐라.
리드를 크게 외쳐.
Drop = 풀업 점퍼.
Switch = 미스매치 공략.
Hedge = 스크린 거부, 갭 공략.
Blitz = 포켓 패스로 롤러에게.

6 Wing Triple Threat

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

윙이 볼을 잡고 수비수는 3피트 떨어짐. 트리플 스레트에서: 재브-스텝-슈팅, 재브-앤-고, 슈팅페이크-드라이브, 또는 무빙 커터에게 패스. 코치가 플레이를 지시.

볼을 잡은 짧은 순간 윙의 판단력을 기른다.

코칭 포인트

트리플 스레트는 진짜 자세, 가슴이 무릎 위에.
재브는 진짜 페이크, 반발자국 아님.
슈팅페이크: 손은 올리고, 발은 내려.
불필요한 동작 없음.
슛을 하거나 패스해, 춤 추지 말고.

7 Sprint Stop Shoot

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

베이스라인에서 윙으로 스프린트. 움직이면서 패스 캐치, 점프 스톱, 어깨 스퀘어, 슈트를 한 동작으로 마무리.

게임에서 나오는 슈트는 풀스피드다. 정적인 캐치 앤 슈트와 실제 모션에서의 캐치 앤 슈트 사이의 갭을 줄인다.

코칭 포인트

풀파워로 스프린트, 실제 게임 스피드.
캐치할 때 점프 스톱, 양발 동시 착지.
릴리즈 전 어깨를 림에 스퀘어.
페이드하지 말고 똑바로 올라가.
팔로우스루 하고 홀드한다.

8 Beat the Pro

8분 난이도: 중급 나이: u12 코트: 하프

슈터가 슈팅한다. 성공 = 1점. 실패 = 프로(코치)가 3점. 먼저 11점 도달 우승. 까칠하지만 중독성 있다.

게임 결정골에 필요한 집중력을 키운다.

코칭 포인트

질 높은 슈팅, 서두르지 말 것.
매 슈팅마다 같은 루틴.
쓸데없는 말 말고, 내면에 집중.
슈팅 사이: 리셋, 숨쉬기.
성공으로 마무리, 실패로 끝내지 말 것.

9 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?