연령대: U14
초점: 트랜지션
소요 시간: 58분
드릴: 7개
템포를 높여라. 볼 소유권이 바뀔 때마다 뛰는 습관을 만들고, 트랜지션 수비를 규율 있게 펼쳐라.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
코치가 슈팅, 빅맨이 리바운드, 윙으로 아울렛, 윙이 볼을 올려보내, 트레일러나 림러너를 찾는다. 양쪽 방향 반복.
세컨더리 브레이크의 규율을 배운다 — 리바운드 이후에 무슨 일이 일어나는지.
풀 코트 5명 패스트 브레이크, 수비 없음. 코치가 한쪽 끝에서 리바운드, PG로 아웃렛, PG가 진행, 윙어들은 코너로 스프린트, 빅은 림으로 스프린트. 각 방향으로 10회 반복.
완벽한 브레이크의 근육 기억. 모든 선수가 자신의 레인을 안다.
공격수 3명이 수비수 2명을 공략한다. 볼을 잃거나 슛을 성공시킨 선수는 상대방 공격수 2명을 막는 수비수 중 한 명이 되어 반대 방향으로 간다.
연속 트랜지션 — 높은 반복, 진정한 피로, 진정한 결정.
5명의 공격수가 하프코트 포제션을 실행한다. 슛이 성공하거나 실패하면 코치가 'GO'를 외친다. 수비수는 반대쪽 끝으로 전력질주해서 상대를 찾고, 볼이 하프라인을 넘기 전에 셋을 완성해야 한다.
가장 간과되는 수비 스킬을 훈련한다: 백스프린트.
빅이 베이스라인에서 리바운드를 잡는다. PG가 먼 쪽에서 하프코트를 향해 스프린트한다. 빅이 한 손 아웃릿을 거리감 있게 던진다. PG가 스트라이드로 잡고 레이업을 마무리한다.
긴 패스 브레이크로 게으른 트랜지션 수비를 벌한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.