연령대: U16
포커스: 경기 전
소요 시간: 30분
훈련: 6개
토너먼트 경기를 위한 30분 경기 전 루틴. 빠른 활성화, 슈팅 감각, 정신력 집중.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.
모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.
두 줄: 하프코트에 공 있고, 윙은 공 없음. 공 라인이 드리블해서 레이업. 윙이 뒤따라 리바운드 잡고 다음 슈터에게 아웃렛.
클래식 연속 워밍업. 제대로 하면 매일 반복 연습. 대충 하면 시간 낭비.
코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.
현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.
각 선수가 고강도 신체 운동(팔굽혀펴기 10개, 스프린트, 리바운드)을 한 후 자유투 2개를 쏜다. 팀 내 최고 성공률 선수가 다음 스프린트를 쉰다.
경기 후반의 피로도를 재현한다. 자유투 실수의 대부분은 차분한 드릴에서가 아니라 4-2 상황, 6초 남았을 때 발생한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.