연령대: U12
초점: 균형잡힌
소요 시간: 61분
드릴: 8개
모든 기본기를 다루는 완벽한 연습: 워밍업, 볼 핸들링, 패싱, 슈팅, 수비, 마무리, 게임. 이 템플릿을 매주 기본 구성으로 사용해.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.
모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.
코트 라인을 따라 6개의 콘을 일렬로 배치. 선수가 각 콘 사이를 드리블하며 각 콘에서 특정 무브를 실행: 크로스오버, 사이 드리블, 백비하인드, 인사이드 아웃, 헤지테이션, 스핀.
한 번의 효율적인 드릴로 모든 볼 핸들링 무브를 완벽하게 습득.
코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.
현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.
두 선수가 레인을 사이에 두고 마주본다. 오펜스가 좌우로 움직이면 디펜더가 따라간다. 파울 없음, 컨택트 없음 — 순수 풋워크만. 30초 후 교대.
피압박감 없이 수비 습관을 만든다.
윙 포지션의 공격수가 볼을 잡고 있고, 수비수는 3피트 떨어져 있다. 라이브 1v1 — 5초 안에 득점하거나 턴오버. 드리블은 최대 2회.
아이솔레이션 리드와 적극적인 수비 연습에 집중.
3온3 라이브 액션. 메이크잇테이킷. 수비가 다시 공격으로 돌아가기 전에 볼을 스리포인트 라인 너머로 클리어해야 한다. 먼저 7점을 얻는 팀이 이긴다.
농구의 최고의 티칭 포맷. 모든 스킬이 적용되고, 모든 결정이 중요하다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.