연령대: U14
초점: 컨디셔닝
소요시간: 50분
드릴: 7개
체력이 진짜 필요한 순간. 힘들지만 가혹하지는 않다 — 모든 드릴에 폐활량 강화와 함께 기술 요소가 담겨 있다.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
선수들이 베이스라인에서 시작. 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 하프코트까지 스프린트 후 돌아오기, 맞은편 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 풀코트까지 스프린트 후 돌아오기. 매 라인마다 손으로 터치. 타임 기록.
클래식 농구 컨디셔닝 드릴. 무산소 능력과 정신력을 강화한다.
코트 폭을 따라 엔드라인에서 엔드라인까지 스프린트 (사이드라인에서 사이드라인까지). 목표: 60초 동안 17번. 대학 팀 기준.
농구 전문 심폐지구력 테스트 중 최고. 17번을 달성하면 게임 준비 완료.
삼각형으로 배치한 콘 3개, 10미터 간격. 콘 1과 2 사이에서 수비 슬라이드, 2와 3 사이에서 전력 질주, 3과 1 사이에서 백페달. 5회 반복.
게임 움직임을 따라하는 풀바디 컨디셔닝: 전진, 측면 이동, 후진.
선수가 프리스로우 라인에 선다. 코치가 플레이를 콜한다: 드라이브 왼쪽 레이업, 드라이브 오른쪽 레이업, 풀업 점프샷, 스텝백 쓰리. 실행. 스프린트 복귀. 60초. 성공 횟수 카운트.
피로 상태에서의 다양한 슈팅. 게임 오펜스의 모든 것을 담은 훈련.
선수들이 베이스라인에 서 있다. 코치가 라인을 외친다('하프 코트!', '프리스로우!', '3점!'); 선수들이 스프린트하고, 손으로 터치하고, 돌아온다. 랜덤 순서.
반응 기반 컨디셔닝. 폭발적인 방향 전환을 만든다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.