— 트레이닝 세션

스몰사이드 게임 (U12)

Block and Bank · 57분 · 6개 드릴 · 8 September 2026 생성됨

연령대: U12
초점: 경기 플레이
소요 시간: 57분
드릴: 6개

코칭은 줄이고 플레이는 늘려라. 스몰사이드 게임은 어떤 드릴도 가르쳐줄 수 없는 판단력을 길러준다. 2주에 한 번씩 활용해라.

6드릴

57시간

10평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 1v1 from the Wing

8분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

윙 포지션의 공격수가 볼을 잡고 있고, 수비수는 3피트 떨어져 있다. 라이브 1v1 — 5초 안에 득점하거나 턴오버. 드리블은 최대 2회.

아이솔레이션 리드와 적극적인 수비 연습에 집중.

코칭 포인트

• 공격: 잽 스텝, 힙 읽기, 움직이는 발 공략
• 수비: 공에 코 붙이기, 핸드 미러, 베이스라인 강제 (또는 중원, 코치 선택)
• 5초 제한 시간으로 결정적인 공격 강요
• 매 반복마다 두 선수가 스코어 확인

3 2v1 Continuous

10분 난이도: 중급 나이: u12 코트: 하프

공격수 2명 vs 수비수 1명. 득점 = 수비수 교체, 새로운 수비수 투입. 미스/턴오버 = 수비수가 공격수로, 공격수 1명이 수비수로 전환. 코치가 시간을 외칠 때까지 계속 진행.

모든 트랜지션 상황에서 나타나는 2:1 어드밴티지 상황을 연습한다.

코칭 포인트

공격수: 플로어를 넓게 펼쳐라 — 한 명은 한쪽, 한 명은 다른 쪽.
수비수를 압박해라 — 드라이브로 몰아붙이고 패스.
드리블 낭비 금지 — 림으로 가거나 패스.
수비수: 볼을 빼앗아라, 패스를 강요해라.
2명이 너한테 득점하게 놔두지 마.

4 3v3 Half Court

15분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

3온3 라이브 액션. 메이크잇테이킷. 수비가 다시 공격으로 돌아가기 전에 볼을 스리포인트 라인 너머로 클리어해야 한다. 먼저 7점을 얻는 팀이 이긴다.

농구의 최고의 티칭 포맷. 모든 스킬이 적용되고, 모든 결정이 중요하다.

코칭 포인트

스페이싱 — 같은 지역에 선수 둘이 있으면 안 된다.
볼 무브 — 볼 핸들러는 3초 룰.
디펜스에서 소통 — 스크린, 스위치, 헬프 콜.
매 슈팅마다 박스아웃 — 오펜시브 리바운드는 공짜 없다.
고립 금지 — 매 포제션마다 패스가 있어야 한다.

5 3v3 Make It Take It

15분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

5온5 하프코트. 슈팅 성공하면 공격팀이 계속 간다. 수비팀은 스톱을 거둬야만 볼을 얻는다. 스톱이 나올 때까지 계속 공격.

효율적인 공격과 적극적인 수비를 모두 보상한다. 수비팀은 스톱을 거둬야 자기 차례를 얻는다.

코칭 포인트

공격: 모든 포제션이 중요하다.
수비: 스톱 = 보상이다.
슈팅 성공할 때마다 리셋.
대충 하는 수비는 금지.
한 팀이 압도하면 팀 바꿈.

6 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?