나이대: U12
중점: 볼 핸들링
소요 시간: 54분
드릴: 8개
손 높이 유지, 고개 들고 하는 드리블로 점점 높아지는 압박을 견뎌내기. 모든 가드가 필요로 하고 모든 윙이 갖고 싶어 하는 기초를 완성한다.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.
모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.
각 선수가 공 2개를 잡고 동시에 튕긴다. 제자리에서 시작, 무릎 굽힌 상태, 눈은 위로. 변형을 추가하기 전에 리듬을 만들어 간다.
약손 자신감과 양손 감각을 키우는 기본 워밍업 드릴이다.
선수가 제자리에 서서 스파이더 패턴으로 공을 양손 사이에서 튕긴다: 오른손 앞, 왼손 앞, 오른손 뒤, 왼손 뒤, 반복. 30초 후 방향을 바꾼다.
좀 이상하게 보이지만 드리블 감각을 다른 어떤 것보다 잘 키워준다. 부드러운 손과 손가락 끝 컨트롤을 만든다.
코트 라인을 따라 6개의 콘을 일렬로 배치. 선수가 각 콘 사이를 드리블하며 각 콘에서 특정 무브를 실행: 크로스오버, 사이 드리블, 백비하인드, 인사이드 아웃, 헤지테이션, 스핀.
한 번의 효율적인 드릴로 모든 볼 핸들링 무브를 완벽하게 습득.
6개 콘을 지그재그 패턴으로 배치. 선수가 게임 스피드로 콘 사이를 통과하며 각 콘에서 선택한 무브 수행: 크로스오버, 레그스루, 비하인드 더 백, 인 앤 아웃, 스핀, 헤지테이션.
게임 스피드에서의 무브 라이브러리. 방향 변화와 페이스 변화를 동시에 구사하는 능력을 키운다.
모든 선수가 계속 드리블한다. 한 명의 '태거'가 자유로운 손으로 다른 선수들을 터치하려고 한다. 터치당한 선수가 새로운 태거가 된다.
압박 상황에서 강렬한 볼 핸들링. 보호, 인식, 볼을 보지 않고 드리블하는 능력을 강화한다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.