나이대: U10
초점: 컨디셔닝
소요 시간: 39분
드릴: 6개
플레이를 통해 체력을 키운다. 지겹고 힘든 운동은 없다. 그냥 아이들을 지치지만 웃게 만드는 지속적인 활동이다.
선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.
정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.
패턴: 오른손만 아래로, 왼손만 뒤로. 그 다음 한 발씩 크로스오버. 그 다음 매 세 번째 발마다 레그 스루. 그 다음 매 세 번째 발마다 비하인드 더 백.
움직임, 볼 핸들링, 컨디셔닝을 섞은 일일 워밍업. 5분이면 손과 다리를 모두 준비할 수 있다.
선수들이 베이스라인에서 시작. 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 하프코트까지 스프린트 후 돌아오기, 맞은편 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 풀코트까지 스프린트 후 돌아오기. 매 라인마다 손으로 터치. 타임 기록.
클래식 농구 컨디셔닝 드릴. 무산소 능력과 정신력을 강화한다.
선수들이 베이스라인에 서 있다. 코치가 라인을 외친다('하프 코트!', '프리스로우!', '3점!'); 선수들이 스프린트하고, 손으로 터치하고, 돌아온다. 랜덤 순서.
반응 기반 컨디셔닝. 폭발적인 방향 전환을 만든다.
삼각형으로 배치한 콘 3개, 10미터 간격. 콘 1과 2 사이에서 수비 슬라이드, 2와 3 사이에서 전력 질주, 3과 1 사이에서 백페달. 5회 반복.
게임 움직임을 따라하는 풀바디 컨디셔닝: 전진, 측면 이동, 후진.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.