나이: U14
포커스: 수비
시간: 58분
드릴: 7개
개인 스탠스부터 팀 로테이션까지. 이 세션이 끝나면 선수들은 셸 디펜스와 헬프 라인을 이해하게 된다.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
두 선수가 레인을 사이에 두고 마주본다. 오펜스가 좌우로 움직이면 디펜더가 따라간다. 파울 없음, 컨택트 없음 — 순수 풋워크만. 30초 후 교대.
피압박감 없이 수비 습관을 만든다.
수비수가 림 아래서 시작해 윙의 슈터를 향해 스프린트한 후, 접근 시 낮춘 자세로 전환해 팔을 높이 들고 파울 없이 슈팅을 컨테스트한다.
현대 피리미터 수비를 가르치는 필수 드릴이다.
공격수 2명: 윙에서 볼을 잡은 선수, 반대쪽 코너의 슈터. 수비수 2명. 볼 핸들러가 베이스라인으로 드라이브; 헬프 디펜더가 스텝오버해서 볼을 막은 뒤, 킥아웃 패스가 나올 때 자기 마크맨으로 복귀.
현대 수비의 가장 중요한 로테이션. 헬프만큼 복귀도 열심히 연습해야 한다.
수비 포메이션과 로테이션을 배운다. 4명의 공격수가 페리미터에 퍼져 있고, 4명의 수비수가 스탠스를 잡는다. 코치가 콜을 하거나 패스를 하면 수비수들은 볼이 한 패스 거리인지 두 패스 거리인지에 따라 포지션을 조정한다.
팀 수비의 기초다.
5명의 수비수. 코치가 페리미터 주변으로 패스. 지정된 '캡틴'이 모든 수비 이동을 큰 목소리로 콜해야 함. 나머지는 캡틴의 콜을 따름.
수비는 커뮤니케이션이다. 최고의 수비팀은 가장 시끄러운 팀이다.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.