풋워크 기초 (U12)

선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.

정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.

선수가 베이스라인에서 풀 스피드로 드리블한 후, 프리스로우 라인에서 스트라이드-스탑(1-2스텝)을 수행하고, 하프코트에서 점프-스탑(양발 동시착지)을 한 다음, 반대쪽 프리스로우 라인에서 스트라이드-스탑을 하고 레이업으로 마무리한다.

풋워크가 좋은 선수와 위대한 선수를 가르는 것이다. 이 드릴은 두 가지 스탑을 근육 기억 수준까지 반복 훈련한다.

두 선수가 레인을 사이에 두고 마주본다. 오펜스가 좌우로 움직이면 디펜더가 따라간다. 파울 없음, 컨택트 없음 — 순수 풋워크만. 30초 후 교대.

피압박감 없이 수비 습관을 만든다.

포스트 플레이어가 블록에서 윙으로 볼을 받는다. 양손으로 캐치하고 수비수의 위치를 감지한 뒤 미들로 드롭스텝, 양발에서 파워 레이업으로 마무리한다.

모든 레벨에서 통하는 기본 포스트 무브 — 플레이어가 크면 클수록 멈추기 어렵다.

조지 미칸의 이름을 딴 클래식 피니싱 드릴. 선수가 림 아래에서 왼손과 오른손 레이업을 계속 번갈아 가며 수행하며, 드리블은 없다.

바스켓 주변의 터치감을 기르고 실전 마무리를 위해 비주력손을 단련한다.

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.