— 트레이닝 세션

패스 & 캐치 기초 (U8)

Block and Bank · 32분 · 5개 드릴 · 2 September 2026 생성됨

나이: U8
초점: 패싱
소요 시간: 32분
드릴: 5개

이 나이대 아이들은 기본 캐치에서 종종 실수한다. 이 세션은 반복과 게임을 통해 양손 리시빙과 패스로의 스텝인을 배운다.

5드릴

32시간

6평균 / 드릴

1 Animal Walks Warm-Up

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.

정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.

코칭 포인트

곰 기어가기: 반대편 손과 발을 함께.
게 걷기: 엉덩이는 땅에서 떨어지고, 눈은 앞을 봐.
애벌레: 뻗어나갈 때 다리는 쭉 펴.
개구리 점프: 스쿼트에서 폭발력 있게, 부드럽게 착지.
속도 때문에 자세를 포기하지 마.

2 Passing Lines Warm-Up

8분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

메모: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

2명, 10미터 거리. 한 명은 눈을 감고 선다. 파트너가 'GO'라고 말하고 즉시 패스한다. 레시버는 콜에 눈을 뜨고 캐치해야 한다.

불확실성 속에서 빠른 반응을 강제한다. 신뢰와 반응 속도를 키운다.

코칭 포인트

파트너를 믿어라, 일찍 던지지 않을 거야.
'GO' 신호에 눈을 즉시 뜬다.
손을 올리고 오픈 전에 준비한다.
Passer: 가슴을 노린다.
5번 패스마다 역할을 바꾼다.

메모: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

선수들이 원을 형성한다. 한 명의 '황소'가 중앙에. 바깥쪽 선수들은 원을 가로질러 패스하고, 황소는 디플렉션하거나 인터셉트한다. 패스가 디플렉션된 선수가 새로운 황소가 된다.

재미있는 혼란 속에서 패싱과 수비 예측 능력을 날카롭게 한다.

코칭 포인트

깔끔하고 결정력 있는 패스, 대충 떠넘기지 말 것.
패스 전에 페이크, 불이 너를 읽고 있어.
불이 더 가까운 팀원한테 패스하지 말 것.
불: 손이 아니라 눈을 읽어.
계속 움직여, 불로서도 바깥쪽으로서도.

메모: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?