— 트레이닝 세션

레이업과 라인 (U8)

Block and Bank · 34분 · 5개 드릴 · 2 September 2026 생성됨

연령대: U8
포커스: 피니싱
소요 시간: 34분
드릴: 5개

림과의 첫 접촉. 한발 피니싱, 백보드 활용, 리바운드 습관 — 아무도 서있지 않게 연속 라인으로 진행.

5드릴

34시간

7평균 / 드릴

1 Animal Walks Warm-Up

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.

정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.

코칭 포인트

곰 기어가기: 반대편 손과 발을 함께.
게 걷기: 엉덩이는 땅에서 떨어지고, 눈은 앞을 봐.
애벌레: 뻗어나갈 때 다리는 쭉 펴.
개구리 점프: 스쿼트에서 폭발력 있게, 부드럽게 착지.
속도 때문에 자세를 포기하지 마.

2 Mikan Drill

6분 난이도: 초급 나이: u12 코트: 하프

조지 미칸의 이름을 딴 클래식 피니싱 드릴. 선수가 림 아래에서 왼손과 오른손 레이업을 계속 번갈아 가며 수행하며, 드리블은 없다.

바스켓 주변의 터치감을 기르고 실전 마무리를 위해 비주력손을 단련한다.

코칭 포인트

• 백보드를 사용하라
• 매 마무리마다 무릎을 올려라 (오른손일 때 오른쪽 무릎)
• 부드러운 손가락 끝 릴리스, 세게 터치하지 말 것
• 빠른 리바운드, 볼이 바닥에 닿게 하지 말 것
• 파워 레그가 바닥을 박차고 나간다

메모: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

두 줄: 하프코트에 공 있고, 윙은 공 없음. 공 라인이 드리블해서 레이업. 윙이 뒤따라 리바운드 잡고 다음 슈터에게 아웃렛.

클래식 연속 워밍업. 제대로 하면 매일 반복 연습. 대충 하면 시간 낭비.

코칭 포인트

올바른 발로 레이업.
백보드 활용.
리바운더가 공이 바닥에 떨어지기 전에 잡기.
아웃렛 패스 예리하고 정확하게.
즉시 라인 전환, 흐름 유지.

메모: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 풀

두 팀이 엔드라인 양쪽에 라인업. 볼은 센터라인에 위치. 코치가 숫자를 부름; 각 팀의 해당 선수가 전력질주. 볼을 먼저 잡은 선수가 공격, 나머지는 수비.

기초 연습에 최적의 카오스. 반응속도, 트랜지션, 1v1 경쟁을 발전시킨다.

코칭 포인트

전력질주, 볼을 먼저 잡은 게 반은 먹고 들어가는 것.
낮은 자세로 볼을 잡아, 다이빙 금지.
공격수는 읽고 움직여라, 무작정 돌진하지 말고.
수비수는 공격수와 바스켓 사이에.
끝난 후 바로 팀으로 복귀.

메모: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?