— 트레이닝 세션

픽앤롤 입문 (U14)

Block and Bank · 63분 · 7개 드릴 · 8 September 2026 생성됨

연령대: U14
초점: 스크린 액션
소요 시간: 63분
드릴: 7개

볼 스크린 오펜스에 대한 첫 번째 제대로 된 입문. 리드, 옵션, 마무리. 모든 현대 오펜스의 기초.

7드릴

63시간

9평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

5분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Pick & Roll Reads

12분 난이도: 중급 나이: u16 코트: 하프

현대 공격의 기초. 볼 핸들러가 스크린을 벗어나 디펜스를 읽는다: 빅이 떨어지면 드라이브, 스위치하면 풀업, 트랩하면 포켓 패스, 헬프가 오면 윙으로 킥. 실제 반복 전에 각 리드를 절반 속도로 연습한다.

코칭 포인트

• 먼저 반대편으로 하드 스텝해서 스크린 세팅
• 스크린 사용 — 스크리너와 어깨에서 골반까지
• 빅의 골반 읽기: 떨어짐 = 드라이브, 헤지 = 풀업, 스위치 = 미스매치
• 롤러로의 포켓 패스는 항상 가능
• 약한 쪽 시선 스캔 — 코너 슈터가 가장 쉬운 헬프 킥

메모: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10분 난이도: 고급 나이: u16 코트: 하프

표준 픽 앤 롤. 빅맨이 '헤지'한다 — 볼 핸들러를 늦추기 위해 나간다 — 그 후 자신의 선수(롤러)에게 복귀한다. 가드 디펜더는 스크린 위로 간다.

현대 농구에서 픽 앤 롤 수비의 가장 일반적인 커버리지. 정확한 타이밍이 필요하다.

코칭 포인트

빅: 레인 밖에서 양발로 헤지, 손 올려.
볼 핸들러를 주저하게 해 — 너무 공격적으로 다이빙하지 말 것.
볼 핸들러가 물러나는 순간 리커버.
가드 디펜더: 스크린을 위로 쫓되, 절대 아래로 가지 말 것.
소통: 스크린이 세워지기 전에 '스크린 레프트' 외칠 것.

4 Horns — Quick Hitter

10분 난이도: 고급 나이: u16 코트: 하프

엘보우에 빅 2명, 코너에 윙 2명, 탑에 포인트가드. 두 빅이 동시에 포인트가드를 위해 스크린을 세우고, 포인트가드가 선택한다. 사용되지 않은 빅은 3점을 위해 팝, 스크린 롤러는 다이브. NBA의 고전적인 퀵 히터로 3-4개의 동시 리드를 만든다.

코칭 포인트

• 빅은 강한 스크린 설정 — 넓은 베이스, 가슴에 손
• PG는 디펜스 읽기 — 누가 더 높게 헤지하는지에 따라 선택
• 스크린되지 않은 빅은 팝, 크래시하지 않기
• 윙의 스페이싱 — 코너가 킥아웃 타겟
• 4가지 리드: 드라이브, 풀업, 롤 패스, 코너 킥

5 Point Guard Reads

10분 난이도: 고급 나이: u16 코트: 하프

탑에 있는 PG가 볼을 소유. 코치가 손가락 1-4를 들어 커버리지 표시: 스위치, 헤지, 드롭, 블리츠. PG가 리드를 크게 외치고 적절한 응답 실행.

가장 중요한 가드 스킬 구축: 실시간 디펜스 읽기.

코칭 포인트

빅 수비수의 힙을 먼저 봐라.
리드를 크게 외쳐.
Drop = 풀업 점퍼.
Switch = 미스매치 공략.
Hedge = 스크린 거부, 갭 공략.
Blitz = 포켓 패스로 롤러에게.

메모: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

3온3 라이브 액션. 메이크잇테이킷. 수비가 다시 공격으로 돌아가기 전에 볼을 스리포인트 라인 너머로 클리어해야 한다. 먼저 7점을 얻는 팀이 이긴다.

농구의 최고의 티칭 포맷. 모든 스킬이 적용되고, 모든 결정이 중요하다.

코칭 포인트

스페이싱 — 같은 지역에 선수 둘이 있으면 안 된다.
볼 무브 — 볼 핸들러는 3초 룰.
디펜스에서 소통 — 스크린, 스위치, 헬프 콜.
매 슈팅마다 박스아웃 — 오펜시브 리바운드는 공짜 없다.
고립 금지 — 매 포제션마다 패스가 있어야 한다.

메모: Apply live

7 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?