연령대: U12
초점: 경기 전
소요 시간: 30분
드릴: 6개
30분 경기 전 루틴. 손, 발, 슈팅 감각을 깨우되 에너지는 남겨둔다. 매 경기 전날 이 구성으로 진행해라.
페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).
모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.
제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.
모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.
두 줄: 하프코트에 공 있고, 윙은 공 없음. 공 라인이 드리블해서 레이업. 윙이 뒤따라 리바운드 잡고 다음 슈터에게 아웃렛.
클래식 연속 워밍업. 제대로 하면 매일 반복 연습. 대충 하면 시간 낭비.
코치나 파트너 리바운더가 골 아래에서 피리미터의 슈터에게 패스. 슈터는 슈팅 자세로 캐치하고, 발을 세운 후, 올라가며 슈팅 — 드리블 없음, 망설임 없음.
현대 농구에서 가장 흔한 슈팅: 킥아웃 후의 캐치 앤 슈팅 3점.
5개의 마킹된 스팟: 양쪽 코너, 양쪽 윙, 탑 오브 더 키. 플레이어는 각 스팟에서 5개를 성공시켜야 다음으로 넘어간다. 코치가 전체 시간을 재운다. 벽에 개인 최고 기록을 남긴다.
코트 전역에서 슈팅 감각을 키우는 끝없는 슈팅 드릴.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.