연령대: U10
초점: 재미
시간: 48분
드릴: 6개
소규모 경쟁 게임으로 가득한 전체 세션. 컨디셔닝은 재미 속에 숨어있고, 의사결정력은 반복을 통해 향상된다.
선수들이 코트를 가로질러 다양한 동물 걸음을 한다: 곰 기어가기, 옆으로 게 걷기, 애벌레 기어가기, 개구리 점프, 거미 기어가기.
정말 재미있는 전신 동적 워밍업. 엉덩이, 어깨, 코어를 활성화하고 아이들을 웃게 만든다.
클래식 유스 드리블링 게임. 미노우는 각각 공을 갖고 베이스라인에서 베이스라인으로 드리블하려고 한다. 상어는 공이 없고 미노우의 공을 쳐내려고 한다. 마지막까지 남은 미노우가 승리한다.
볼 핸들링을 재미있게 만들고, 선수들이 훈련받는 줄도 모르게 보호 능력과 코트 감각을 키운다.
선수들이 프리스로 라인에 일렬로 선다. 앞에 농구공 2개. 첫 번째 선수가 슈팅하고, 실패하면 리바운드를 잡아서 다시 시도. 두 번째 선수는 첫 번째 선수가 슈팅을 놓자마자 바로 슈팅 — 첫 번째 선수가 성공하기 전에 두 번째 선수가 성공하면 첫 번째 선수는 OUT.
팬들이 좋아하는 드릴. 프레셔 속에서의 슈팅과 리바운드 집중력을 기른다.
한 골대에서의 1대1 토너먼트. 먼저 점수를 내는 선수가 계속 진행하고, 진 선수는 뒤로 간다. 누가 가장 오래 '킹'으로 유지할 수 있는지 확인해라.
치열한 경쟁 1v1 훈련. 피로 상황에서의 회복력과 읽기 능력을 키운다.
1번 선수가 프리드로우 라인에서 슛. 성공 = 2번 선수가 그 자리 차지. 실패 = 2번 선수가 먼저 성공하면 '범프' 가능. 승자는 올라감; 코치가 멈출 때까지 계속.
심플하고 중독성 있으며, FT 일관성과 실패 후 반응 속도를 동시에 강화.
연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.
대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.