— 트레이닝 세션

고급 스킬 워크아웃 (U16+)

Block and Bank · 70분 · 8개 드릴 · 24 October 2026 생성됨

연령대: U16
초점: 균형
소요시간: 70분
드릴: 8개

완전한 고급 세션: 워밍업, 스킬, 전술, 라이브. 이미 기초를 갖춘 진지한 선수들을 위해 설계됨.

8드릴

70시간

9평균 / 드릴

1 Passing Lines Warm-Up

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

페어로 5미터 거리. 체스트 패스 20개, 바운스 패스 20개, 오버헤드 패스 20개, 원핸드 푸시 패스 20개 (각 손 10개).

모든 코치가 매 연습마다 해야 할 기본 워밍업. 엄청난 턴오버를 방지한다.

코칭 포인트

모든 패스에 발을 딛고 들어가.
손가락 끝으로 팔로우스루.
양손으로 받고, 손가락은 벌려.
바운스 패스: 파트너까지의 2/3 지점.
오버헤드 패스: 손목 스냅, 이마에서.

2 Stationary Ball-Handling Series

5분 난이도: 초급 나이: u10 코트: 하프

제자리에서 진행하는 6가지 드릴: 파운드 드리블, 로우-하이 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 더 백, 레그 어라운드 피겨8, 스파이더 드릴.

모든 가드가 매일 해야 할 워밍업. 5분이면 다른 모든 것의 기초가 되는 핸드-아이 기초를 다질 수 있다.

코칭 포인트

눈은 뜨고, 절대 공을 보지 말 것.
낮은 자세, 가슴이 무릎 위에.
손가락 끝으로 드리블, 손가락 전체가 아니라.
게임 스피드로, 정말 속도를 올릴 것.
양손 동일하게.

3 Cone Slalom

8분 난이도: 중급 나이: u12 코트: 하프

6개 콘을 지그재그 패턴으로 배치. 선수가 게임 스피드로 콘 사이를 통과하며 각 콘에서 선택한 무브 수행: 크로스오버, 레그스루, 비하인드 더 백, 인 앤 아웃, 스핀, 헤지테이션.

게임 스피드에서의 무브 라이브러리. 방향 변화와 페이스 변화를 동시에 구사하는 능력을 키운다.

코칭 포인트

모든 콘을 강하게 통과해.
낮은 자세 유지, 무브 사이에 일어서지 말 것.
반대쪽 팔로 보호해.
레이업으로 피니시.
폼 먼저, 속도는 나중에.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

슈터가 베이스라인에서 시작. 빅이 엘보우에서 다운스크린 설정. 슈터가 스크린을 벗어나 스프린트, 윙 위치에서 슈팅 자세로 패스 캐치, 라이즈 후 슛.

모든 오프-볼 슈팅의 기초. Ray Allen부터 Klay Thompson까지 모든 위대한 슈터들이 사용하는 액션.

코칭 포인트

스크린을 강하게 벗어나라 — 떠내려가지 말 것.
스크리너와 어깨를 나란히.
캐치 전에 손 준비 — 슈팅 포켓 준비.
캐치할 때 발 고정 — 여분의 스텝 없이.
공이 손에 닿는 순간 라이즈해서 슛.

5 Shell Defence — 4 Out

12분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 하프

수비 포메이션과 로테이션을 배운다. 4명의 공격수가 페리미터에 퍼져 있고, 4명의 수비수가 스탠스를 잡는다. 코치가 콜을 하거나 패스를 하면 수비수들은 볼이 한 패스 거리인지 두 패스 거리인지에 따라 포지션을 조정한다.

팀 수비의 기초다.

코칭 포인트

• 볼 위치: 활동적인 손으로 압박, 쉬운 패스 금지
• 한 패스 거리: 디나이 스탠스, 패싱 레인에 손 올리기
• 두 패스 거리: 헬프 포지션, 볼과 맨 보기
• 커뮤니케이션: '볼, 볼, 볼' — '헬프, 헬프' — '디나이드'
• 짧고 빠르게 클로즈아웃, 손 높이 유지

6 Spain Pick and Roll

12분 난이도: 고급 나이: u16 코트: 하프

트위스트가 있는 표준 PnR: 빅이 림으로 롤할 때 두 번째 스크리너가 롤링하는 빅의 디펜더에게 백스크린. 롭 옵션, 스크리너의 팝아웃 또는 표준 풀업 리드 생성.

클래식의 현대적 변형. 3-4개 옵션 동시 발생.

코칭 포인트

PG가 일반적인 PnR처럼 빅 수비수의 힙을 읽는다.
롤러가 강하게 다이빙, 롭이 올 거라고 가정.
스페인 스크린: 롤러가 움직이기 시작할 때 백스크린.
스페인 스크린은 스크린 후에 팝.
대부분의 수비가 3개 다 커버할 수 없다.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15분 난이도: 중급 나이: u14 코트: 풀

풀코트 5v5 게임. 먼저 21점을 얻는 팀이 승리. 모든 기본 규칙 적용 — 특별한 제약 없음.

최고의 선생님. 모든 개념이 실제 압박 속에서 검증된다. 대부분의 코치들은 이걸 충분히 하지 않는다.

코칭 포인트

정석적인 플레이를 펼쳐라 — 단순 아이솔레이션 농구 말고.
파울을 공정하게 불어라 — 선수들이 미묘한 접촉을 통과하도록 훈련시켜라.
가끔 플레이를 멈춰서 가르쳐라 ('멈춤 순간').
5분마다 팀을 바꿔라 — 신선한 매치업.
스코어를 벽에 붙여둬라 — 책임감이 강도를 만든다.

8 Cool Down Routine

4분 난이도: 초급 나이: u8 코트: 하프

연습 종료 시: 각각 30초씩, 발끝 터치, 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 런지 스트레칭, 코브라 백 스트레칭, 숄더 롤. 총 4분.

대부분의 코치들은 이걸 건너뛴다. 하지 마. 회복은 여기서 시작된다. 꾸준히 스트레칭하는 선수들은 피로로 인한 연습 결석이 훨씬 적다.

코칭 포인트

천천히 움직여라. 튀지 말 것.
숨 쉬고, 스트레칭할 때 내쉴 것.
통증을 무시하지 말고, 한계 직전까지만.
각 스트레치를 유지할 것.
스트레칭하며 피드백: 오늘 뭐가 잘됐어?