— TRENIRUOTĖS SESIJA

Gynyba Žemyn (U12)

Block and Bank · 58 minučių · 8 pratimai · Sugeneruota 19 July 2026

Amžiaus grupė: U12
Fokusas: Gynyba
Trukme: 58 minutos
Praktikos: 8

Augink gynybos pagrindus: pozicija, šuoliai šoninėm, užtvirtinimas, uždarymas. Sesija, kurią kiekvienas treneris norėtų dažniau dirbti.

8PRATIMAI

58MINUTĖS

7VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Du žaidėjai stovi vienas prieš kitą per šoną. Puolimas daro šoninius judesius; gynėjas juos kartoja. Be nusikaltimu, be kontakto — gryna pėdų technika. 30 sekundžių, tada keičiasi.

Ugdo gynybos įpročius be baimės būti įveiktam.

Trenerinio nurodymo punktai

• Stok žemai — krūtinė virš kelių, sėdmuo žemyn
• Žingsnis ir šliaužimas, niekada nekryžiuok kojų
• Aktyvios rankos — delnus į viršų, paruoštas atimti
• Stumdis iš galinės kojos, neattraukiuk priekinės
• Likusis sujungtas su partneriu — ne per arti, ne per toli

3 Defensive Stance Hold

6 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Laikykis žemos gynybos pozicijos: kojos plačiai, keliai sulenkti, rankos aktyvios. Treneris iškviečia šliaužimo kryptis 30 sekundžių. 30 sekundžių poilsis. Pakartoti 5 serijas.

Kuria raumenų atmintį IR ištvermę per visą rungtynių gynybą.

Trenerinio nurodymo punktai

Keliai ŽEMIAu nei klubai, tikra pritūpimo gylis.
Sėdmė žemyn, krūtinė aukštyn, nekrypti į priekį.
Rankos aktyvios, delnus aukštyn.
Žingsnis ir šliaužimas, niekad nepersidenk kojas.
Jei pastaisi save, pralaimėjai šią kartą.

4 Denial Stance Drill

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Du žaidėjai: puolėjas vienu perdavimu nuo kamuolio, gynėjas pilnoje denial pozicijoje (ranka perduodant linijoje, delnas išvartas, akys ir ant kamuolio, ir ant žaidėjo). Treneris bando penkis perdavimus; gynėjas turi persiimti ar atlenkti bent tris.

Čia prasideda puiki komandinė gynyba: padarai paprastą perdavimą neįmanomą.

Trenerinio nurodymo punktai

Pirštinis perduodant linijoje, NE prieš puolėją (tai nusižengimas).
Delnas išvartas, pirštai plačiai – didesnis atlenktuvų tikslas.
Atvira pozicija – matai ir kamuolį, ir žaidėją toje pačioje linijoje.
Judėk su puolėju – niekada nepralaimi kontakto.
Ranka prie kamuolio, ne prie žaidėjo.

5 Closeout & Contest

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Gynėjas pradeda po krepšiu, greitai bėga prie šaulytojo sparne, sulėtina artėdamas ir ginasi nuo šūvio pakeltą ranką nefaulindamas.

Tai TAS pratimas, kuriame mokyti modernios perimetrinės gynybos.

Trenerinio nurodymo punktai

• Besk du trečdalius kelio, greitais žingsniais paskutinis trečdalis
• Pakelta ranka prie šūvio — pirštai ties kamuoliu
• Nelipk nuo grindų, jei jie to nedaro
• Išorinė ranka gina, vidinė koja atgal
• Nepasitiesink, nepadėk šauliui

6 Help & Recover

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Du puolaiginkai: kamuolio valdžia sparno pozicijoje, šaulys priešingame kampe. Du gynėjai. Kamuolio valdžia varymas prie linijos; gynybos pagalbininkas žingsniu prieš ir sustabdo kamuolį, tada grįžta prie savo žaidėjo kai atšoktas perdavimas ateina.

Svarbiausias pasukimas šiuolaikinėje gynyboje. Treniruok grąžinimąsi tiek pat, kiek pagalbą.

Trenerinio nurodymo punktai

Gynybos pagalbininkas: nuotolio pozicija, koją aikštelės linijoje, žvilgsnis į kamuolį.
Žingsniu prieš kai pradedamas varimas — nesitęsk kol jie prie žiedo.
Garsus komanda: 'PAGALBA!' einant prieš, 'GRĮŽK!' einant atgal.
Grįžk su keltu aukštai — jie šaudo kai atvyksti.
Negrįžk per anksti arba praleidai lengvą baudą.

7 1v1 from the Wing

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Puolės žaidėjas sparne su kamuoliu. Gynėjas 3 pėdos atstumu. Tiesioginis 1v1 — įmesti per 5 sekundes arba prarasti kamuolį. Maksimaliai du dribliai.

Tikslus treniravimas izoliacijos skaitymui ir agresyviai gynybai.

Trenerinio nurodymo punktai

• Puolimas: trumpas žingsnis, nukauti klubą, atakuoti judantį koją
• Gynyba: nosis prie kamuolio, rankų veidrodis, varytis prie linijos (arba vidurio, trenerio pasirinkimas)
• 5 sekundžių laikmatis reikalauja sprendžiančio puolimo
• Abu žaidėjai skelbia rezultatą po kiekvieno kartojimo

8 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?