Amžiaus grupė: U10
Fokusas: Kamuolio valdymas
Trukme: 38 minutės
Praktikos: 6
Kurkite sargybininko kasdienius įpročius. Stacionari pratibyba, pratibyba judant, baigiant spaudimu gynyboje. Kiekvienas žaidėjas atlieka visas pasikartojimus.
Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.
Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.
Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.
Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.
Kiekvienas žaidėjas paima du kamuolius ir smūgiuoja juos vienu metu. Pradėkite nejudėdami, sulenktais keliais, akimis aukštyn. Sukurkite rytmą prieš pradedant variacijoms.
Pagrindinė šildymo pratiба, kuri lavina silpnesnės rankos pasitikėjimą ir abipusį kamuolio jausmą.
Schema: tik dešine ranka žemyn, tik kaire ranka atgal. Tada crossover kas antrame žingsnyje. Tada per kojas kas trečiame žingsnyje. Tada už nugos kas trečiame žingsnyje.
Kasdienis šildymas su judesiais, kamuolio valdymu, fizine paruošmimi. Penkios minutės paruošia rankas IR kojas.
Visi žaidėjai nuolat driblina. Vienas 'žymetojas' bando žymėti kitus laisva ranka. Pažymėtas žaidėjas tampa nauju žymetoju.
Išvarginanti kamuolio valdymo technika po spaudimu. Verčia apsaugoti kamuolį, būti sąmoningam, driblinti nežiūrint į kamuolį.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.