— TRENIRUOTĖS SESIJA

Pabaigoje (U16+)

Block and Bank · 65 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 6 September 2026

Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Žaidimo paruošimas
Trukme: 65 minutės
Praktikos: 7

Treniruok situacijas, kuriose sprendžiasi žaidimai. Paskutinis metimas, ketvirčio pabaiga, 2-už-1, 3 taškų pranašumo gynyba. Kiekviena komanda turi turėti šią raumenų atmintį.

7PRATIMAI

65MINUTĖS

9VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Pressure Free Throws

10 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Kiekvienas žaidėjas meta du baudos metimus po sunkios fizinės užduoties (10 liegtuvių, sprinto, atšokų). Geriausią procentą komandoje sėdi kitame sprinte.

Atsispindi pabaigos lošimo nuovargis. Daugiausia nepataikyti baudos metimi atsitinka 4-2 su 6 sekundėmis likusios, o ne ramios pratybose.

Trenerinio nurodymo punktai

Tas pats ritualis kaskart, automatiniu režimu.
Sulėtink prie linijos, nuovargis vilioja greitintis.
Trys vedžiojimai, kvėpavimas, šūvis. ŠAUK!
Baigk ir sulaikyk.
Nepataikyti nesvarbu, svarbu kitas šūvis.

3 Last Shot Situation

15 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Treneris nustato scenarijų: 6 sekundės liko, atsilikę 2 taškais, kamuolys pjūvio linijoje. Vykdyk žaidimą, kuris baigiasi kokybišku šūviu. Persvarą įrodai taškai. Kartok 5 kartus.

Žaidimo laiko treniruotė. Kiekviena komanda turi turėti pabaigos dalies atminties raumenį.

Trenerinio nurodymo punktai

Pirmasis veiksmas trims 2 sekundes.
Gauk kokybišką šūvį, ne herojaus šūvį.
Žinok žaidimą prieš perduodant.
Faulai vėlai, jei reikia (tik atsilikus).
Švęsk pataikytus, mokykis iš praleistų.

4 End of Quarter Possession

12 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Treneris šaukia: 12 sekundžių iki ketvirčio pabaigos, kamuolys puslauko viduryje. Žaisk pilną atakos fazę, siekis kokybės šūvio, paleisk prieš signalą.

Dažniausias ketvirčio pabaigos scenarijus. Gauk gerą šūvį, nepraimesk atakos.

Trenerinio nurodymo punktai

Naudok 2-3 sekundes schemą paruošti.
Būk savo vietoje per 5 sekundes.
Šauk prieš 1 sekundę.
Nepraimesk atviro šūvio per 4 sekundes dėl ginamo šūvio per 1 sekundę.
Žinok schemą prieš kamuoliui pradedant žaidimą.

5 Trap and Recover

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Kamuolininkas bando suktis šonine linija. Du gynėjai spaudžia, kai tik kamuolininkas sustoja. Spaudėjas #1 buvo prie kamuolio; spaudėjas #2 bėga iš šono.

Agresiviausias gynybinis spaudimas, plius grįžimas, jei spaudimas nepavyks.

Trenerinio nurodymo punktai

Spaudėjas 1: pasukti kamuolininką į šoninę liniją.
Spaudėjas 2: bėgti, atvykti, rankos AUKŠTYN.
Nėra tarpo tarp spaudimų, keliai liečiasi.
Priverssti suktis, privertsi perdavimą.
Jei perdavimas išeina, iš karto grįžti.

Pastaba: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Kamuolininkas įstrigęs kampą du gynėjai. Spaudimo laužymas: suktis ATĖMUS nuo spąstų, rasti saugią zonią viduryje, perduoti ir nutraukti spaudimą.

Dauguma komandų subyra prieš spąstus. Komandos, kurios nesubyra, nugali spaudimą. Ramybė po spaudimu.

Trenerinio nurodymo punktai

Likite ramūs, spąstai NORI panikos.
Suktis ATĖMUS, niekada į spąstus.
Žaidimo centras = atvira perdavimas.
Nekėlkite kamuolio, jei nereikalinga.
Išveskite kamuolį prieš susidaro antri spąstai.

Pastaba: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?