— TRENIRUOTĖS SESIJA

Spaudimo laužymas (U14)

Block and Bank · 64 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 5 September 2026

Amžiaus grupė: U14
Focus: Rungtynių ruošimas
Trukme: 64 minutės
Praktikos: 7

Dauguma komandų panika prieš spaudimą. Šis treniruotės seansas lavina ramumą ir raumeninę atmintį, kad šaltai įveiktum bet kurį spaudimą.

7PRATIMAI

64MINUTĖS

9VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pilna

Klasikinė formacija prieš 1-2-1-1 visapolo presą. Keturi žaidėjai išsirikiuoja ties baudos linijos pratęsimu; PG išmeta, sprintuoja į vidurį, ir komanda greitai praneša kamuolį tiksliais perdavimais.

Presės laužymas — tai pusė geometrijos, pusė ramybės. Tai moko abiejų.

Trenerinio nurodymo punktai

• PG STIPRIAI sprintuoja į vidurį po išmeto
• Perduok į vidurį kiekvieną kartą, kai gali — ten gyvena 4 prieš 3 pranašumas
• Nenuodinėk, jei koridorius nėra laisvas — pirmu perdavimu
• Ramybė — prese žaidėjai nori, kad skubėtum
• Šoninis perdavimas = spąstų miestas. Venkite.

3 Beat the Trap

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Kamuolininkas įstrigęs kampą du gynėjai. Spaudimo laužymas: suktis ATĖMUS nuo spąstų, rasti saugią zonią viduryje, perduoti ir nutraukti spaudimą.

Dauguma komandų subyra prieš spąstus. Komandos, kurios nesubyra, nugali spaudimą. Ramybė po spaudimu.

Trenerinio nurodymo punktai

Likite ramūs, spąstai NORI panikos.
Suktis ATĖMUS, niekada į spąstus.
Žaidimo centras = atvira perdavimas.
Nekėlkite kamuolio, jei nereikalinga.
Išveskite kamuolį prieš susidaro antri spąstai.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pilna

Agresyvus visacort spaudimas, kuriame gynėjai spaudžia kamuolio turėtoją kiekvieną progą. Du gynėjai suveja prie kamuolio; trečias gynėjas perima akivaizdžią perdavimo liniją.

Neprognozuojama, didelės įtampos gynyba, kuri sukuria persimetimus perėjimoje. Rizikinga prieš suorganizuotą ataką.

Trenerinio nurodymo punktai

Priekinis gynėjas stumia kamuolio turėtoją link šoninės linijos.
Antras gynėjas 'šokinėja' spausdamas, kai kamuolio turėtojas driblina.
Trečias gynėjas skaito ir perima akivaizdžią perdavimą.
Bendrauti — šaukite spaudimą, šaukite rotaciją.
Nesitieskite — priverskite blogą perdavimą.

Pastaba: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pilna

Įžaidėjas prie linijos paima atšokusį kamuolį. PG bėga nuo tolimojo galo link vidurio lauko. Įžaidėjas viena ranka metimą perdavė iš distancijos, PG paima jį judėdamas ir baigia atliekant sūpynę.

Simuliuoja ilgą perdavimą į kontrataką, kuris baudžia lėtą gynybą perėjime.

Trenerinio nurodymo punktai

Įžaidėjas žiūri žemyn, sustoja, meta pečiu.
PG bėga, rankos paruoštos prie krūtinės.
Vesdi priimantįjį, niekada nemet į pakaušį.
Vienos rankos perdavimas – greitesnis nei dviem rankom.
Baigėjas: paimi judam, be papildomo driblingo.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pilna

Pilna aikštelė, 5v5 žaidimas. Pirma komanda pasiekusi 21 tašką laimi. Taikomos visos standartinės taisyklės — jokių papildomų apribojimų.

Geriausias mokytojas. Kiekviena koncepcija testuojama tikrame spaudime. Dauguma trenerių šito nedaro pakankamai.

Trenerinio nurodymo punktai

Naudokite tikras kombinacijas — ne tik izoliuotą krepšinį.
Šaukite pražangos sąžiningai — treniruokite vaikus žaisti per minimalų kontaktą.
Occasionally sustabdykite žaidimą mokyti (tos 'pauzės momento').
Keitite komandas kas 5 minutes — nauji priešininkų porai.
Laikykite rezultatą ant sienos — atskaitomybė kuria intensyvumą.

Pastaba: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?