— TRENIRUOTĖS SESIJA

Gynyba yra smagu (U10)

Block and Bank · 38 minučių · 6 pratimai · Sugeneruota 2 September 2026

Amžiaus grupė: U10
Fokusas: Gynyba
Trukme: 38 minutės
Praktikos: 6

Pirmosios gynybos sąvokos mokomos per judėjimo žaidimus. Stovėsena, šoninis žingsnis ir įdėtas darbas — be nuobodžios teorijos.

6PRATIMAI

38MINUTĖS

6VID. / PRATIMAS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.

Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.

Trenerinio nurodymo punktai

Meškos šliaužimas: priešais esanti ranka ir koja kartu.
Krabų šliaužimas: popa nuo žemės, akys į priekį.
Kirmino judėjimas: tiesios kojos atšliaužiant.
Varlės šuoliai: sprogus iš приседimo, nusileidimas minkštai.
Nepaaukokite technikos greičiui.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Du žaidėjai stovi vienas prieš kitą per šoną. Puolimas daro šoninius judesius; gynėjas juos kartoja. Be nusikaltimu, be kontakto — gryna pėdų technika. 30 sekundžių, tada keičiasi.

Ugdo gynybos įpročius be baimės būti įveiktam.

Trenerinio nurodymo punktai

• Stok žemai — krūtinė virš kelių, sėdmuo žemyn
• Žingsnis ir šliaužimas, niekada nekryžiuok kojų
• Aktyvios rankos — delnus į viršų, paruoštas atimti
• Stumdis iš galinės kojos, neattraukiuk priekinės
• Likusis sujungtas su partneriu — ne per arti, ne per toli

Pastaba: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Laikykis žemos gynybos pozicijos: kojos plačiai, keliai sulenkti, rankos aktyvios. Treneris iškviečia šliaužimo kryptis 30 sekundžių. 30 sekundžių poilsis. Pakartoti 5 serijas.

Kuria raumenų atmintį IR ištvermę per visą rungtynių gynybą.

Trenerinio nurodymo punktai

Keliai ŽEMIAu nei klubai, tikra pritūpimo gylis.
Sėdmė žemyn, krūtinė aukštyn, nekrypti į priekį.
Rankos aktyvios, delnus aukštyn.
Žingsnis ir šliaužimas, niekad nepersidenk kojas.
Jei pastaisi save, pralaimėjai šią kartą.

Pastaba: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Žaidėjai formuoja ratą. Vienas 'jautis' viduryje. Išoriniai žaidėjai perduoda per ratą; jautis nukreipia arba perimta. Tiesiog čia kurio žaidėjo perdavimas nukreipiamas, tas tampa nauju jaučiu.

Šmaikšti chaos, kuri grina perdavimus IR gynybinę anticipaciją.

Trenerinio nurodymo punktai

Aiški, sprendžianti perdavima, be tingaus mėtimo.
Daryti fintą prieš perduodant, jautis skaitys tave.
Nenduok bendražaidžiui, prie kurio jautis arčiau.
Jautis: skaityti akis, ne rankas.
Lieki judus, tiek jauties, tiek išorinės pozicijos metu.

Pastaba: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Puolės žaidėjas sparne su kamuoliu. Gynėjas 3 pėdos atstumu. Tiesioginis 1v1 — įmesti per 5 sekundes arba prarasti kamuolį. Maksimaliai du dribliai.

Tikslus treniravimas izoliacijos skaitymui ir agresyviai gynybai.

Trenerinio nurodymo punktai

• Puolimas: trumpas žingsnis, nukauti klubą, atakuoti judantį koją
• Gynyba: nosis prie kamuolio, rankų veidrodis, varytis prie linijos (arba vidurio, trenerio pasirinkimas)
• 5 sekundžių laikmatis reikalauja sprendžiančio puolimo
• Abu žaidėjai skelbia rezultatą po kiekvieno kartojimo

Pastaba: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?