— TRENIRUOTĖS SESIJA

Gynybos meistrai (U16+)

Block and Bank · 68 minučių · 8 pratimai · Sugeneruota 5 September 2026

Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Gynyba
Trukm: 68 minutės
Praktikos: 8

Sukurk gynybos identitetą. Individualus postūris, komandos rotacijos, komunikacija, tranzitinė gynyba. Sesija, kurią bėga kiekviena čempionų komanda.

8PRATIMAI

68MINUTĖS

9VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Defensive Stance Hold

6 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Laikykis žemos gynybos pozicijos: kojos plačiai, keliai sulenkti, rankos aktyvios. Treneris iškviečia šliaužimo kryptis 30 sekundžių. 30 sekundžių poilsis. Pakartoti 5 serijas.

Kuria raumenų atmintį IR ištvermę per visą rungtynių gynybą.

Trenerinio nurodymo punktai

Keliai ŽEMIAu nei klubai, tikra pritūpimo gylis.
Sėdmė žemyn, krūtinė aukštyn, nekrypti į priekį.
Rankos aktyvios, delnus aukštyn.
Žingsnis ir šliaužimas, niekad nepersidenk kojas.
Jei pastaisi save, pralaimėjai šią kartą.

3 Closeout Variety

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Gynėjas po lanku. Treneris šaukia: 'normal' (sprint tada sulėtinti), 'hard' (visas sprintas, be sustabdymo), 'soft' (lėtas priėjimas, didelis lankas). Kiekvienas turi savo situaciją.

Ne kiekvienas uždarymas yra vienodas. Treniruoja situacinį žaidimą, kurį dauguma žaidėjų niekada neišvysto.

Trenerinio nurodymo punktai

Normal: sprintas 2/3, greitai 1/3.
Hard: visas sprintas, tik kontestas, priimti drive'ą.
Soft: lankas aplink, kad sustabdyti drive'ą.
Šaulys skaito uždarymo tipą.
Klaidingas uždarymas = klaida gynyboje.

4 Help & Recover

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Du puolaiginkai: kamuolio valdžia sparno pozicijoje, šaulys priešingame kampe. Du gynėjai. Kamuolio valdžia varymas prie linijos; gynybos pagalbininkas žingsniu prieš ir sustabdo kamuolį, tada grįžta prie savo žaidėjo kai atšoktas perdavimas ateina.

Svarbiausias pasukimas šiuolaikinėje gynyboje. Treniruok grąžinimąsi tiek pat, kiek pagalbą.

Trenerinio nurodymo punktai

Gynybos pagalbininkas: nuotolio pozicija, koją aikštelės linijoje, žvilgsnis į kamuolį.
Žingsniu prieš kai pradedamas varimas — nesitęsk kol jie prie žiedo.
Garsus komanda: 'PAGALBA!' einant prieš, 'GRĮŽK!' einant atgal.
Grįžk su keltu aukštai — jie šaudo kai atvyksti.
Negrįžk per anksti arba praleidai lengvą baudą.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Moko gynybinę formaciją ir rotacijas. Keturi puolantys žaidėjai išsidėstę ties perimetru, keturi gynybininkai užima pozicijas. Treneris šaukia arba perduoda kamuolį; gynybininkai keičia poziciją pagal tai, ar kamuolys yra vienu perdavimu ar dviem nuotolyje.

Kiekvienos komandos gynybos pagrindas.

Trenerinio nurodymo punktai

• Ties kamuolio: spaudimas aktyviosiomis rankomis, nelengvas perdavimas
• Vienu perdavimu: užkirsti kelią, ranka perdavimo kelyje
• Dviem perdavimais: pagalbos pozicija, matyti kamuolį ir žaidėją
• Šaukimas: 'kamuolys, kamuolys, kamuolys' — 'pagalba, pagalba' — 'užkirstas kelias'
• Uždaryti greitai ir trumpais judesiais, ranka aukštai

6 Captain Communication

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Penki gynėjai. Treneris perdavineja kamuolį aplinkui. Paskirtas 'kapitonas' turi garsiai šaukti KIEKVIENĄ gynybos pasikeitimą. Kiti seka kapitono komandomis.

Gynyba YRA komunikacija. Geriausios gynybinės komandos yra ir garsiausia.

Trenerinio nurodymo punktai

Kiekvieną pasikeitimą šaukiame.
Šaukiame VARDĄ (ne numerį).
Garsiai, kad visi išgirstų.
Ne-kapitonai reaguoja į kiekvieną komandą.
Jei komanda neišgirsta, žaidimas sugriūva.

7 Defensive Conversion

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pilna

Penki puolę aikštę possessiją. Kai metimas pataikomas arba nepataikomas, treneris šaukia 'GO'. Gynėjai turi sprintu nubėgti į kitą pusę, rasti žaidėją, užimti poziciją prieš kamuoliui kertant pusę.

Treniruoja labiausiai ignoruojamą gynybos įgūdį: sprintą atgal.

Trenerinio nurodymo punktai

Pilnas sprintas, ne žingsniavimas.
Rask ŽAIDĖJĄ pirmiausia, o ne poziciją.
Šaukti 'Turiu 1!' kai randi savo priešininką.
Pirmiausia gink žiedą, tada uždaryk.
Paskutinis atgal – pirmasis prieš krepšį.

8 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?