— TRENIRUOTĖS SESIJA

Pirmas žvilgsnis į komandinės taktikos koncepcijas (U10)

Block and Bank · 41 minučių · 5 pratimai · Sugeneruota 8 September 2026

Amžiaus grupė: U10
Fokusas: Komandinė žaidyba
Trukme: 41 minutė
Praktiniai pratimai: 5

Dauguma šio amžiaus žaidėjų niekada nesimokė skaityti komandos draugų žaidimo. Pristatykite perkirtas, persigrupavimu ir perdavimo bei smūgio kombinaciją — kiekvienos atakos pagrindą.

5PRATIMAI

41MINUTĖS

8VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Give and Go

10 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Kamuolį turintis žaidėjas perduoda draugui ir iš karto greitai kirpsta link krepšio. Priimantysis grąžina kamuolį atšokio perdavimą dėl atvirto metimo iš arčiau krepšio.

Seniausias žaidimas krepšinyje. Vis dar veikia, nes gynėjai nuolat pamiršta žaidėjo, kuris perdavė.

Trenerinio nurodymo punktai

Perdavimas su tikslu, aštrus, dviem rankomis.
Pirmas žingsnis STIPRIAI link krepšio.
Priimantysis mato pjaustymą, atšokis žemai.
Baigiantysis: pagauk judėdamas, baigtis stipriai.
Jei pjaustymas neatvirtas, grįžk ir iš naujo.

Pastaba: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Šono žaidėjas perkrauti agresyvaus gynėjo. Vietoj kovos dėl perdavimo – smailus nugarinis pjūvis į krepšį. Perdavėjas skaito žaidimą, padeda atšokusiu perdavimu. Šis priedas – bausmė už per agresyvią žaidimo blokavimą. Kiekviena komanda turi tai žinoti.

Trenerinio nurodymo punktai

Šono žaidėjas skaito gynėjo ranką perdavimo linijoje.
Pirmas žingsnis STIPRUS link kamuolio, tada SMAILUS pjūvis iš nugaros.
Perdavėjas mato pjūvį, atšokęs perdavimas žemai ir toliau.
Finišeris: perimti judant, baigti stipriai.
Jei gynyba reaguoja, GRĮŽTI į šoną.

4 Pass Cut Replace

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Five-out judėjimas. Perduok bendrakomandinikui, iš karto nukirsk į krepšį. Bendrakomandinis užima tavo vietą. Tęstinis judėjimas. Be driblerio, be blokavimo, grynai judėjimas.

Kiekvienos judėjimo atakos pagrindas. Skaitymas, išsidėstymas, kietai nukirpimo įprotis.

Trenerinio nurodymo punktai

KIETAI nukirsk po kiekvieno perdavimo.
Keisk vietą, kai kas nors nukiršta, kas nors užima jos vietą.
4 metrai minimalus atstumas tarp žaidėjų.
Ieškok nukirptojo, pirmasis skaitymas prie kiekvieno kamuolio.
Jei nieko nėra, perduok ir vėl nukiršk.

Pastaba: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?