Amžiaus grupė: U14
Fokusas: Subalansuota
Trukme: 65 minutos
Pratybos: 8
Glausta 75 minučių treniruotė, apimanti visus aspektus. Naudok kaip savo numatytąją savaitės sesiją.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.
Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.
Šeši kūgiai zigzago formoje. Žaidėjas slenka pro juos žaidimo greičiu, atliekdamas pasirinktą judesį prie kiekvieno: crossover, tarp kojų, už nugaros, in-and-out, sukas, hesitacija.
Judesiųbiblioteka žaidimo greičiu. Lavina gebėjimą keisti kryptį IR keisti tempą.
Treneris arba partneris iš po krepšio perduoda kamuolį šaudytojui iš perimtro. Šaudytojo pagauna jį šaudymo pozicijoje, atsistoja ant kojų, pakyla ir šaudo — be vedimo, be delsos.
Dažniausias šūvis šiuolaikinėje krepšinyje: pagavimas ir šaudymas iš trijų taškų linijos.
Du puolaiginkai: kamuolio valdžia sparno pozicijoje, šaulys priešingame kampe. Du gynėjai. Kamuolio valdžia varymas prie linijos; gynybos pagalbininkas žingsniu prieš ir sustabdo kamuolį, tada grįžta prie savo žaidėjo kai atšoktas perdavimas ateina.
Svarbiausias pasukimas šiuolaikinėje gynyboje. Treniruok grąžinimąsi tiek pat, kiek pagalbą.
Šiuolaikinės atakos pagrindas. Kamuolio vedėjas išeina iš bloko ir skaito gynybą: driblina jei aukštasis žaidėjas atsitraukia, šauna iš vietos jei keičiasi, trumpa perdavimas riedančiam žaidėjui jei spaudžia, perdavimas į šoną jei ateina pagalba.
Pervažiuok kiekvieną skaitymą per pusę greičio prieš tikrus kartojimus.
Trys prieš trys gyvas žaidimas. Make-it-take-it. Gynyba turi išvaryti kamuolį už tritaško linijos prieš grįždama į puolimą. Pirmoji komanda, surinkusi 7 taškus, laimi.
Geriausias mokymo formatas krepšinyje. Kiekvienas įgūdis svarbus, kiekvienas sprendimas reikšmingas.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.