— TRENIRUOTĖS SESIJA

Zonės atakos seminaras (U16+)

Block and Bank · 68 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 5 September 2026

Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Rungtynių paruošimas
Trukme: 68 minutės
Pratymai: 7

Specialus treniruotės seanansas komandoms, kurios netrukus susidurs su zona. Pozicijų nustatymas, tarpo ataka, kamuolio judėjimas, išoriniai metai.

7PRATIMAI

68MINUTĖS

10VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Treneris arba partneris iš po krepšio perduoda kamuolį šaudytojui iš perimtro. Šaudytojo pagauna jį šaudymo pozicijoje, atsistoja ant kojų, pakyla ir šaudo — be vedimo, be delsos.

Dažniausias šūvis šiuolaikinėje krepšinyje: pagavimas ir šaudymas iš trijų taškų linijos.

Trenerinio nurodymo punktai

• Rankos paruoštos PRIEŠ pagavimą — pirštų galai aukštyn
• Pagauk, kai kojos paruoštos šaudyti — 'šaudymo vieta'
• Pečiai statūs į krepšį šaudant aukštyn
• Tas pats atleidimas kiekvieną kartą — be galvojimo
• Sulaikyk pėdsaką tol, kol kamuolys pataiko

3 Zone Offence Overload

15 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Prieš 2-3 zoną, nukreipk keturis žaidėjus į vieną pusę (perdengimas). Penktasis žaidėjas šviesiai pasirodo aukštame poste. Greitas kamuolio judėjimas stiprios pusės link, tada praleisiantis perdavimas į silpnos pusės kampą.

Efektyviausias būdas laužti zoną: ją iškraipyti.

Trenerinio nurodymo punktai

Judink kamuolį greitai, zona reaguoja lėtai.
Persigrupavimai TŲ TARPUOSE, o ne prieš gynybininką.
Aukšto posto žaidimas sukuria išdavimą.
Praleisiantis perdavimas: ilgas, pagal liniją, ne iškėlus.
Baigk pasitikėdamas savimi.

4 Hammer Action

12 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Kamuolininkas vairuoja į bazinę liniją. Aukštas žaidėjas nustato back-screen'ą silpnoje pusėje kampiniam šaudytojui prieš gynybą. Vairuotojas perduoda skip pasą plačiai atviriam kampiniam triškui.

Spurs tai padarė garsų. Brutališkai efektyvu. Dauguma gynybos dar negriebia kaip tai ginti.

Trenerinio nurodymo punktai

Vairuotojas skaito pagalbą, perduoda kai pagalba ateina.
Screen'intojas laiku nustato back-screen'ą prie drive'o.
Šaudytojas persistumia į kampą per screen'ą.
Skip pasas: ilgas, į liniją, ne lobavimas.
Šaudytojas nustato kojas priimant, atviras tris.

5 Zone Defence Slides

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Penki gynėjai 2-3 zonos formacijoje. Be atakos; treneris juda aplink aikštės kraštą, nurodydamas pozicijas. Zona keičiasi kaip vienas vienetas, atitinkant įsivaizduotą kamuolį.

Dauguma zonų nepavyksta, nes žaidėjai nejuda kartu. Šis pratiimas įtvirtina sinchronizuotą poslinkį.

Trenerinio nurodymo punktai

Judėk pagal perdavimą, ne driblingą.
Kalbėk nuolat, kiekvienas poslinkis pranešamas.
Priešingos pusės gynėjai saugo liniją.
Krašto žaidėjai lieka virš baudos linijos.
Centras – inkarinis žaidėjas, visada apačioje.

Pastaba: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pilna

Pilna aikštelė, 5v5 žaidimas. Pirma komanda pasiekusi 21 tašką laimi. Taikomos visos standartinės taisyklės — jokių papildomų apribojimų.

Geriausias mokytojas. Kiekviena koncepcija testuojama tikrame spaudime. Dauguma trenerių šito nedaro pakankamai.

Trenerinio nurodymo punktai

Naudokite tikras kombinacijas — ne tik izoliuotą krepšinį.
Šaukite pražangos sąžiningai — treniruokite vaikus žaisti per minimalų kontaktą.
Occasionally sustabdykite žaidimą mokyti (tos 'pauzės momento').
Keitite komandas kas 5 minutes — nauji priešininkų porai.
Laikykite rezultatą ant sienos — atskaitomybė kuria intensyvumą.

Pastaba: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?