— TRENIRUOTĖS SESIJA

Šūviai po fizinio krūvio (U12)

Block and Bank · 52 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 7 September 2026

Amžiaus grupė: U12
Fokusas: Šūviai
Trukme: 52 minutės
Praktikos: 7

Žaidime šūviai atliekami pavargus ir prieš gynybą. Stiprink psichologinį tvirtumą per intensyvias pratybas ir jų pasekmes.

7PRATIMAI

52MINUTĖS

7VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Five Spot Shooting

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Penkios pažymėtos vietos: abu kampai, abi šonines linijas, rakto viršus. Žaidėjas turi pataikyti 5 šūvius iš kiekvienos vietos prieš pereidamas į kitą. Treneris stebi laiką. Sekite asmeniniais rekordu ant sienos.

Nenumaldomų šaudymo pratimas, kuris tobulina jautrumą iš bet kurios aikštės vietos.

Trenerinio nurodymo punktai

• Kokybė svarbiau nei greitis — bet greitis gimsta iš kokybės pasikartojimų
• Vienoda forma kiekviename šūvyje — nuovargis yra testas
• Naudokite partnerio padedamajį — palaikykite aukštą tempą
• Sekite laiką viešai — spaudimas pasigamina taikmės
• Visiškai iš naujo nustatykite kojas prieš kiekvieną šūvį

3 Sprint to Shoot

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Žaidėjas sprintą nuo linijos eina į trijų taškų liniją, gauna perdavimą iš partnerio po krepšiu ir iš karto šaudo gavus kamuolį. Sprintas, gaudymas, šūvis. Po 10 pataikymu iš 5 vietų.

Imituoja tikros rungtynės nuovargiausį šūvį. Švarus šūvis lengvas; nuvargintas šūvis laimi rungtynes.

Trenerinio nurodymo punktai

Sprintą — tikrai bėk pilna jėga, o ne trinti.
Nustatyk kojas gavus kamuolį — netraukis atgal.
Ta pati forma — ar tu sviežias, ar išvargęs.
Dvėsk — išdvėsk paleisdamas.
Vizuotis į šūvį — be abejojimų.

4 Pressure Free Throws

10 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Kiekvienas žaidėjas meta du baudos metimus po sunkios fizinės užduoties (10 liegtuvių, sprinto, atšokų). Geriausią procentą komandoje sėdi kitame sprinte.

Atsispindi pabaigos lošimo nuovargis. Daugiausia nepataikyti baudos metimi atsitinka 4-2 su 6 sekundėmis likusios, o ne ramios pratybose.

Trenerinio nurodymo punktai

Tas pats ritualis kaskart, automatiniu režimu.
Sulėtink prie linijos, nuovargis vilioja greitintis.
Trys vedžiojimai, kvėpavimas, šūvis. ŠAUK!
Baigk ir sulaikyk.
Nepataikyti nesvarbu, svarbu kitas šūvis.

5 Beat the Pro

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Šaulys šauna. Pataikymas = 1 taškas. Nepataikymas = pro (treneris) gauna 3 taškus. Pirmasis pasiekęs 11 taškų laimi. Žiaurus, bet priklausomybę keliąs.

Ugdo dėmesį, reikalingą pergalingiems šūviams.

Trenerinio nurodymo punktai

Kokybiškas šūviai, be skubos.
Vienoda rutina kiekviename šūvyje.
Nekalbėk niekų, sukoncentruokis į save.
Tarp šūvių: iš naujo nustatyk, kvėpuok.
Baigk pataikymu, niekada nebaigia nepataikymu.

6 Knockout

8 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Žaidėjai stovi eilėje prie baudos linijos, du kamuoliai priekyje. Pirmas žaidėjas šaudo; jei nepataikys, paima atšokusį kamuolį ir bandyt iš naujo. Antras žaidėjas šaudo iš karto po to, kai pirmas paleido kamuolį — jei pataikys prieš pirmą, pirmas IŠEINA.

Fanų mėgiamas. Lavina šaudymą po spaudimu ir greitą atšokimą.

Trenerinio nurodymo punktai

• Greitas atšokimas po nepataikymo — greitis svarbesnis nei technika
• Jei atsilikus, šaudi iš bet kur — tik pataikyk prieš prieš tave esantį žaidėją
• Būk budrus — eilė juda greitai
• Likusis žaidėjas laimi
• Treneris draudžia 'babiškus šūvius' senesniems žaidėjams

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?