Atšokų diena (U12)

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Treneris šaudo iš sparno. Gynėjas atblokuoja atakavimo žaidėją (rask jį, pritrink, laikyk, rask kamuolį). Ataka stengiasi įsibėgti ir perimti kamuolį po šūvio.

Pats labiausiai netreniruojamas, labiausiai žaidimą lemiantis įgūdis krepšinyje.

Žaidėjas pakartotinai meta kamuolį į šonkaulį ir viena ranka jį atmuša aukštyn, neduodamas jam liesti žemės. 10 kartų dešine ranka, 10 kartų kaire ranka, 10 kartų kaitaliojant.

Razvoja sprogstamąją atkovimo galią, pirštų jėgą ir laiko jausmą prie krepšio.

Treneris meta kamuolį į šoninę lentą (sąmotos nepataikymai). Žaidėjai eilėje po krepšiu; kiekvienas iš eilės šokinėja ir grąžina kamuolį. Be driblingo, be pagavimo — vienu judesiu grąžink į krepšį.

Kuria atšokimo instinktus ir baigimo galią.

Žaidėjas po krepšiu. Treneris tyčia nepataikys šone. Žaidėjas permuša kamuolį nuo atšokos lentos ir grąžina jį per krepšį vienu judesiu.

Pirštu jėga, laikas ir aukščiausio procento atmetimo judesys krepšinyje.

Treneris šaudo iš šono. 3 puolime, 3 gynime. Komanda, kuri atkovoja kamuolį = 1 taškas. Gynyba PRIVALO blokuoti priešininką prieš šokinant po kamuolio. Pirmoji pasiekusi 5 taškus laimi.

Daro atkovą konkurencingą IR smagu. Žaidėjai iš tikrųjų blokuoja, kai yra taškai.

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.