— TRENIRUOTĖS SESIJA

Pirmasis diena, pirmieji liečimai (U8)

Block and Bank · 33 minučių · 5 pratimai · Sugeneruota 7 September 2026

Amžiaus grupė: U8
Fokusas: Įžanga
Trukme: 33 minutės
Praktikos: 5

Šilta pirmoji sesija mažiausiems žaidėjams. Skirta atrodyti kaip žaidimas, ne treniruotė. Suteik kiekvienam žaidėjui teigiamą patirtį su kamuoliu, treneriu ir komandos draugu.

5PRATIMAI

33MINUTĖS

7VID. / PRATIMAS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.

Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.

Trenerinio nurodymo punktai

Meškos šliaužimas: priešais esanti ranka ir koja kartu.
Krabų šliaužimas: popa nuo žemės, akys į priekį.
Kirmino judėjimas: tiesios kojos atšliaužiant.
Varlės šuoliai: sprogus iš приседimo, nusileidimas minkštai.
Nepaaukokite technikos greičiui.

Pastaba: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pusė

Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.

Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.

Trenerinio nurodymo punktai

Žvilgsnis aukštyn, niekada nežiūrėk į kamuolį.
Žema pozicija, krūtinė virš kelių.
Pirštų galai ant kamuolio, ne delna.
Žaidimo greitis, tikrai prispausti tempą.
Vienodai mokyti abi rankas.

Pastaba: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pilna

Žaidėjai stoja šalia linijos su kamuoliu. Esant 'ŽALIAM ŠVIESOFORIUI' jie driblina link kitos linijos. Esant 'RAUDAM ŠVIESOFORIUI' jie šoka ir sustoja trijų grėsmių pozoje. Kas juda esant RAUDAI – grįžta į pradžią.

Mokina sustabdyti-paleisti driblinavimą ir labai svarbų šuolį su sustojimo. Vaikams patinka.

Trenerinio nurodymo punktai

Žalias šviesa: žemai ir sprogiai, pirmas žingsnis aplenkia gynybą.
Rauda šviesa: šuolis su sustojmu, abi kojos kartu, trijų grėsmių poza.
Akys visuomet aukštyn, klausyk ir žiūrėk.
Jokio žaidimo, sustojus.
Pirmas per liniją laimėjo raundą.

Pastaba: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pilna

Klasikinis jaunimo vedimo žaidimas. Žuvytės turi po kamuolį ir bando vedti nuo linijos iki linijos. Žiurkės neturi kamuolio ir bandyšnaudoti žuvyčių kamuolius. Paskutinė stovinti žuvytė laimi.

Daro kamuolio valdymą linksmą. Lavina apsaugą ir aikštės sąmoningumą, nesuvokiant, kad treniruojamasi.

Trenerinio nurodymo punktai

Žuvytės: vedite stipria ranka, atidavę žiurkėms.
Naudokite kūną ir kitą ranką apsaugai.
Laikykite galvą aukštai, matykite artėjančias žiurkės.
Žiurkės: ginčykitės kita ranka, niekada nesuimkite.
Šiame rate įtraukite visus.

Pastaba: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?