Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Pozicijos sugebėjimai
Trukme: 68 minutės
Pratymai: 9
Dedikuota centro žaidėjo sesija. Kojų darbas, post judesiai, hi-lo perdavimas, atšokos, blokinimas, pick-and-roll partnerinė pratibyba.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Klasikinis baigmens pratimas, pavadintas George Mikan vardu. Žaidėjas nuolat atliekaTargetas kairės ir dešinės rankos vedimus po lanku be driblerio.
Tobulina liečiamumą prie krepšio ir treniruoja nevalingą ranką realiems baigmenims.
Žaidėjas prie bloko, kamuolys perduotas iš sparno. Sugauk dviem rankomis, jausk gynėjo poziciją, nusink atgal į vidurį, baigk galingą perdavimą nuo dviejų kojų.
Pagrindinė post judesio technika, kuri veikia bet kuriame lygyje — kuo didesnis žaidėjas, tuo sunkiau jo sustabdyti.
Žaidėjas prie bloko, gynėjas už nugaros. Treneris šaukia poziciją: iš aukščiau, iš vidurio, iš apačios. Post žaidėjas atlieka teisingą kontrataką: drop-step į vidurį, pakilimas-ir-po juo, drop-step į bazlinę liniją.
Skaityti žaidimą, ne atminti. Post žaidėjai, kurie neskaitinėja žaidimo, tampa nuspėjami.
Du didelis žaidėjai: vienas aukštoje pozicijoje (pratęstoje baudos linijoje), vienas žemoje bloke. Aukštoje pozicijoje žaidėjas turi kamuolį, žiūri į žemoje pozicijoje esantį žaidėją, kuris blokuoja gynėją. Perdavimas eina per viršų.
Klasikinis dviejų didelių žaidėjų konceptas. Princeton, Bulls, Spurs – bet kuri komanda su dviem sumaniais dideliais žaidėjais.
Žaidėjas post pozicijoje prie šalies linijos. Keturi judesiai iš eilės: drop-step su galingais metimais į krepšį, šuolis su kabliu, metimas iš po gynėjo, šuolis atgal nuo gynėjo. Po 5 taikius metinius su kiekvienu judesiu – judame toliau.
Visas post judesių arsenalis vienoje pratyboje. Mokina skaityti gynėją iš post pozicijos.
Standartinis pick & roll. Aukštasis gynėjas 'hedge'ina' — išeina į šoną sulėtinti kamuolio vedlio — tada grįžta prie savo žaidėjo (roller). Kamuolio vedlio gynėjas kovoja per screeną.
Dažniausias gynybos pasiskirstymas prieš pick & roll šiuolaikiniame žaidime. Reikalingas tikslus timing'as.
Treneris šaudo iš sparno. Gynėjas atblokuoja atakavimo žaidėją (rask jį, pritrink, laikyk, rask kamuolį). Ataka stengiasi įsibėgti ir perimti kamuolį po šūvio.
Pats labiausiai netreniruojamas, labiausiai žaidimą lemiantis įgūdis krepšinyje.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.