Perėjimo treniruotė antradienį (U12)

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Treneris šaudo, aukštaitis grąžina kamuolį, išperduoda į šoną, šono žaidėjas stumiasi į priekį, randa arba sekdarį, arba krašto bėgantį. Kartojama abiem kryptimis.

Mokina antrinės atakos drausmės — kas atsitinka PO atšokimo.

Trys žaidėjai perduoda kamuolį ir seka jį aikštėje pinimo raštu. Perdavimas, tada bėgimas už priėmėjo, baigiant atlikimu prie tolimesnio krepšio.

Klasikinis šildymasis, kuris sujungia perdavimus judant, komunikaciją ir nuovargio jausmą.

Trys puolaiminkai atakuoja du gynėjai. Kas prarado kamuolį arba įmušė, tampa vienu iš dviejų gynėjų ir atakuoja kitoje pusėje du puolaiminkai, kurie neįmušė.

Tolydi perėjimas — didelis pasikartojimų skaičius, reali nuovargis, tikri sprendimai.

Du puolikai prieš vieną gynėją. Įvartis = gynėjas išeina, naujas gynėjas ateina. Nepatailymas/praradimas = gynėjas tampa puoliku, vienas iš puolikų tampa gynėju. Tęsiasi nuolat, kol treneris sustabdo laiką.

Mokina 2 prieš 1 pranašumo situacijos, kuri atsiranda kiekvienoje pereinamojoje situacijoje.

Žaidėjai pradeda nuo linijos po krepšiu. Bėgimas iki baudos linijos ir atgal, iki vidurio aikštelės ir atgal, iki tolimosios baudos linijos ir atgal, per visą aikštelę ir atgal. Palieskite kiekvieną liniją ranka. Fiksuokite laiką.

Klasikinis krepšinio kondicionavimas. Ugdo anaerobinį pajėgumą ir psichinį tvirtumą.

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.