Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Pozicijos įgūdžiai
Trukme: 66 minutės
Praktikos: 9
Tik pagrindininkams. Kamuolio valdymas spaudoje, skaitymų, sprendimų priėmimas, šūviai nuo atsigręžimo, staigios atakos.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.
Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.
Kiekvienas žaidėjas paima du kamuolius ir smūgiuoja juos vienu metu. Pradėkite nejudėdami, sulenktais keliais, akimis aukštyn. Sukurkite rytmą prieš pradedant variacijoms.
Pagrindinė šildymo pratiба, kuri lavina silpnesnės rankos pasitikėjimą ir abipusį kamuolio jausmą.
Šeši kūgiai zigzago formoje. Žaidėjas slenka pro juos žaidimo greičiu, atliekdamas pasirinktą judesį prie kiekvieno: crossover, tarp kojų, už nugaros, in-and-out, sukas, hesitacija.
Judesiųbiblioteka žaidimo greičiu. Lavina gebėjimą keisti kryptį IR keisti tempą.
PG viršuje su kamuoliu. Treneris pakelia pirštus 1-4, reprezentuojančius apsaugas: switch, hedge, drop, blitz. PG garsiai fiksuoja skaitymą ir vykdo atitinkamą atsigynimą.
Tobulina svarbiausią gvardų įgūdį: gynybos skaitymas realiuoju laiku.
Kraštas su kamuoliu. Gynėjas 3 pėdos atstumu. Iš triple-threat pozicijos: jab-žingsnis-šūvis, jab-ir-dribo, šūvio-feintas-ir-dribo, arba передача bėgančiam kirtėjui. Treneris nustato judesį.
Tobulinamos krašto sprendimo priėmimo įgūdžiai per kelias sekundes, kol jis laiko kamuolį.
Sprintas nuo linijos į sparną. Pagaukite perdavimą judant, šuolis-stopp, pečiai į šoną, šūvis vienu judesiu.
Žaidimo šūviai – pilnu greičiu. Sumažina skirtumą tarp sustojusio pagavimo ir šūvio bei pagavimo ir šūvio judant.
Šaulys šauna. Pataikymas = 1 taškas. Nepataikymas = pro (treneris) gauna 3 taškus. Pirmasis pasiekęs 11 taškų laimi. Žiaurus, bet priklausomybę keliąs.
Ugdo dėmesį, reikalingą pergalingiems šūviams.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.